¿Qué es el cardio de culturismo?
El cardio de culturismo es un método de ejercicio que generalmente se usa para reducir la grasa corporal antes de la competencia. El entrenamiento con pesas puede aumentar el tamaño muscular, pero si una capa de grasa oculta los músculos, es posible que no sean visibles para el ojo. El ejercicio cardiovascular funciona para agotar las reservas de energía de carbohidratos y aprovechar las tiendas de grasa para obtener energía. Cuando se usa la grasa para la energía, el peso y la pérdida de grasa pueden ocurrir.
Hay varias etapas de culturismo, pero dos de los más importantes son Bulking Up y adelgazando . Durante la fase de volumen, los suplementos y el levantamiento de pesas pueden combinarse para aumentar la masa muscular. La idea es hacer que los músculos sean más grandes con rutinas diarias. Al prepararse para una competencia de culturismo, la fase de volumen a menudo es seguida por una fase de adelgazamiento donde se arroja grasa extra.
Cuando los competidores quieren derramar grasa corporal, a menudo usan cardio de culturismo. Esto generalmente implica aumentar la frecuencia cardíaca lentamente, con un calentamiento de dos o tres minutos seguido de 20 a45 minutos de ejercicio cardiovascular. Los calentamientos son importantes porque ayudan a prevenir las lágrimas y lesiones musculares durante los períodos de mayor intensidad.
Los estudios recientes han vinculado ráfagas cortas de actividad cardiovascular intensa con mejores resultados. Estas ráfagas cortas se denominan intervalos . El cardio de culturismo por intervalo generalmente consiste en ráfagas de cardio de 10 minutos, seguidas de dos o tres minutos de recuperación. Los expertos sugieren que las sesiones más cortas de mayor intensidad pueden aumentar el número de calorías quemadas en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional.
Las rutinas cardiovasculares de culturismo tienden a diferir según el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular magra. Es posible que un culturista con un porcentaje de grasa corporal más alto sea necesario hacer ejercicio utilizando ejercicios cardiovasculares dos veces al día durante unas semanas antes de una competencia. Un atleta con mediciones de grasa corporal inferior puede necesitar solo una rutina por día.
Las rutinas cardiovasculares para el culturismo pueden emparejarse con una dieta de carbohidratos más baja para optimizar la pérdida de grasa. Se cree que las dietas bajas en carbohidratos aumentan la pérdida de grasa al eliminar los carbohidratos como la fuente principal de combustible. Cuando las tiendas de carbohidratos se agotan, la grasa se usa como la principal fuente de calorías. Quemar más grasa, por lo tanto, conduce a una grasa corporal reducida.
Durante las últimas semanas antes de una competencia, los culturistas pueden romper las rutinas de levantamiento de pesas en los entrenamientos de la mañana y la noche. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse del levantamiento, por lo que múltiples sesiones de cardio el mismo día podrían ser perjudiciales. Dos sesiones de cardio de culturismo pueden ser beneficiosas cuando se combinan con una rutina de levantamiento de pesas por día o viceversa.