O que é cardio do bodybuilding?

Cardio da musculação é um método de exercício normalmente usado para reduzir a gordura corporal antes da competição. O treinamento com pesos pode aumentar o tamanho dos músculos, mas se uma camada de gordura ocultar músculos, eles podem não estar visíveis ao olho. O exercício cardiovascular trabalha para esgotar os armazenamentos de energia de carboidratos e aproveitar os estoques de gordura para obter energia. Quando a gordura é usada para energia, pode ocorrer perda de peso e gordura. Durante a fase de aumentação, suplementos e levantamento de peso podem ser combinados para aumentar a massa muscular. A idéia é aumentar os músculos com rotinas diárias. Ao se preparar para uma competição de musculação, a fase de volume é frequentemente seguida por uma fase de afinamento onde a gordura extra é derramada. Isso geralmente envolve o aumento da frequência cardíaca lentamente, com um aquecimento de dois a três minutos seguido por 20 para45 minutos de exercício cardiovascular. Os aquecimentos são importantes porque ajudam a prevenir lágrimas musculares e lesões durante períodos de maior intensidade. Essas rajadas curtas são chamadas de intervalos . Cardio do intervalo de fisiculturismo normalmente consiste em rajadas de cardio de 10 minutos, seguidas de dois a três minutos de recuperação. Especialistas sugerem sessões mais curtas de maior intensidade podem aumentar o número de calorias queimadas quando comparadas ao treinamento cardiovascular tradicional.

As rotinas de cardio -cardio tendem a diferir com base na porcentagem de gordura corporal e na massa muscular magra. Um fisiculturista com uma porcentagem de gordura corporal mais alta pode precisar se exercitar usando exercícios cardiovasculares duas vezes ao dia durante algumas semanas antes de uma competição. Um atleta com medições de gordura corporal inferior pode precisar de apenas uma rotina por dia.

As rotinas cardiovasculares para musculação podem ser combinadas com uma dieta mais baixa em carboidratos para otimizar a perda de gordura. Pensa -se que dietas com baixo teor de carboidratos aumentam a perda de gordura, eliminando os carboidratos como a principal fonte de combustível. Quando as lojas de carboidratos são esgotadas, a gordura é usada como a principal fonte de calorias. Queimar mais gordura, portanto, leva à redução da gordura corporal.

Durante as últimas semanas antes da competição, os fisiculturistas podem dividir rotinas de levantamento de peso em exercícios da manhã e da noite. O corpo precisa de tempo para se recuperar do levantamento, portanto, várias sessões cardio no mesmo dia podem ser prejudiciais. Duas sessões de cardio do bodybuilding podem ser benéficas quando combinadas com uma rotina de levantamento de peso por dia ou vice -versa.