Hvad er bodybuilding cardio?
Bodybuilding cardio er en træningsmetode, der typisk bruges til at reducere kropsfedt før konkurrence. Vægttræning kan øge muskelstørrelsen, men hvis et lag fedt skjuler muskler, er de muligvis ikke synlige for øjet. Kardiovaskulær øvelse fungerer til at udtømme kulhydratenergibutikker og udnytte fedtlagre til energi. Når fedt bruges til energi, vægt og fedttab kan forekomme.
Der er flere faser af bodybuilding, men to af de vigtigere er bulking up og tyndere ned . I bulking -fasen kan kosttilskud og vægtløftning kombineres for at øge muskelmassen. Ideen er at gøre musklerne større med daglige rutiner. Når man forbereder sig til en bodybuilding -konkurrence, følges bulkfasen ofte af en tyndere fase, hvor ekstra fedt kastes.
Når konkurrenter ønsker at kaste kropsfedt, bruger de ofte bodybuilding cardio. Dette involverer generelt stigende hjerterytme langsomt med en opvarmning på to til tre minutter efterfulgt af 20 til45 minutters kardiovaskulær træning. Opvarmninger er vigtige, fordi de hjælper med at forhindre muskeltårer og skader i perioder med højere intensitet.
Nylige undersøgelser har knyttet korte bursts af intens cardio-aktivitet til bedre resultater. Disse korte bursts omtales som intervaller . Interval bodybuilding cardio består typisk af 10 minutters cardio-burst, efterfulgt af to til tre minutters bedring. Eksperter foreslår kortere sessioner med større intensitet kan øge antallet af forbrændte kalorier sammenlignet med traditionel kardiovaskulær træning.
Bodybuilding cardio -rutiner har en tendens til at variere baseret på kropsfedtprocent og mager muskelmasse. En bodybuilder med en højere kropsfedtprocent kan være nødt til at træne ved hjælp af kardiovaskulære øvelser to gange om dagen i et par uger før en konkurrence. En atlet med målinger med underkropsfedt kan kun have brug for en rutine pr. Dag.
Kardiovaskulære rutiner til bodybuilding kan parres med en lavere kulhydratdiæt for at optimere fedttab. Lavkulhydratdiæt menes at øge fedttab ved at eliminere kulhydrater som den primære brændstofskilde. Når carb -butikker udtømmes, bruges fedt som den vigtigste kilde til kalorier. Brændende mere fedt fører således til reduceret kropsfedt.
I løbet af de sidste par uger før en konkurrence kan bodybuildere opdele vægtløftningsrutiner til morgen- og aftentræning. Kroppen har brug for tid til at komme sig efter løft, så flere cardio -sessioner på samme dag kan være skadelig. To bodybuilding cardio -sessioner kan være gavnlige, når de er parret med en vægtløftningsrutine pr. Dag eller omvendt.