보디 빌딩 심장은 무엇입니까?

보디 빌딩 심장은 경쟁 전에 체지방을 줄이는 데 일반적으로 사용되는 운동 방법입니다. 웨이트 트레이닝은 근육 크기를 증가시킬 수 있지만 지방 층이 근육을 숨기면 눈에 보이지 않을 수 있습니다. 심혈관 운동은 탄수화물 에너지 저장을 고갈시키고 에너지를 위해 지방 저장을 활용하기 위해 작용합니다. 지방이 에너지에 사용되면 체중과 지방 손실이 발생할 수 있습니다.

보디 빌딩에는 여러 단계가 있지만 더 중요한 두 가지는 및 얇아 져서 얇아집니다. 벌크 업 단계 동안 보충제 및 역도가 결합되어 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 아이디어는 일상 생활에서 근육을 더 크게 만드는 것입니다. 보디 빌딩 경쟁을 준비 할 때, 벌킹 단계는 종종 여분의 지방이 흘리게되는 얇은 단계가 뒤 따릅니다.

경쟁사가 체지방을 흘리기를 원할 때 종종 보디 빌딩 심장을 사용합니다. 이것은 일반적으로 2 ~ 3 분의 예열과 20 ~45 분의 심혈관 운동. 예열은 강도가 높은 기간 동안 근육 눈물과 부상을 예방하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다.

최근 연구는 강한 심장 활동의 짧은 버스트를 더 나은 결과와 연결 시켰습니다. 이 짧은 버스트는 간격이라고합니다. 간격 보디 빌딩 심장은 일반적으로 10 분의 심장 파열로 구성되며 2 ~ 3 분의 회복으로 구성됩니다. 전문가들은 더 큰 강도의 짧은 세션이 전통적인 심혈관 훈련과 비교할 때 연소 된 칼로리의 수를 증가시킬 수 있다고 제안합니다.

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보디 빌딩 심장 루틴은 체지방 비율과 근육량에 따라 다른 경향이 있습니다. 체지방 비율이 높은 보디 빌더는 경쟁 전에 몇 주 전에 하루에 두 번 심혈관 운동을 사용해야 할 수도 있습니다. 체지방 측정이 낮은 운동 선수에게는 하루에 단 한 번만 필요할 수 있습니다.

보디 빌딩을위한

심혈관 루틴은 지방 손실을 최적화하기 위해 더 낮은 탄수화물식이와 짝을 이룰 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트는 탄수화물을 주요 연료 공급원으로 제거하여 지방 손실을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 탄수화물 상점이 고갈되면 지방이 주요 칼로리 공급원으로 사용됩니다. 더 많은 지방을 태우면 체지방이 감소합니다.

경쟁 전 마지막 몇 주 전, 보디 빌더는 수중에서 일상적인 일상을 아침과 저녁 운동으로 나눌 수 있습니다. 신체는 리프팅에서 회복하는 데 시간이 필요하므로 같은 날에 여러 심장 세션이 해로울 수 있습니다. 보디 빌딩 심장 세션 2 개는 하루에 한 번의 역도 루틴과 짝을 이루거나 그 반대의 경우에 도움이 될 수 있습니다.