Cos'è Bodybuilding Cardio?
Bodybuilding Cardio è un metodo di esercizio in genere utilizzato per ridurre il grasso corporeo prima della competizione. L'allenamento con i pesi può aumentare le dimensioni dei muscoli, ma se uno strato di grasso nasconde i muscoli, potrebbe non essere visibile all'occhio. L'esercizio cardiovascolare funziona per esaurire i depositi di energia dei carboidrati e attingere ai depositi di grasso per energia. Quando il grasso viene utilizzato per energia, peso e perdita di grasso. Durante la fase di massa, gli integratori e il sollevamento pesi possono essere combinati per aumentare la massa muscolare. L'idea è di rendere i muscoli più grandi con le routine quotidiane. Quando si prepara per una competizione di bodybuilding, la fase di massa è spesso seguita da una fase di assottigliamento in cui viene versato un grasso extra.
Quando i concorrenti vogliono perdere grasso corporeo, spesso usano il cardio del bodybuilding. Ciò comporta generalmente l'aumento della frequenza cardiaca lentamente, con un riscaldamento da due a tre minuti seguito da 20 a45 minuti di esercizio cardiovascolare. I riscaldamenti sono importanti perché aiutano a prevenire lacrime muscolari e lesioni durante i periodi di maggiore intensità.
Studi recenti hanno collegato brevi esplosioni di intense attività cardio a risultati migliori. Questi brevi esplosioni sono indicati come intervalli . L'intervallo bodybuilding cardio è in genere costituito da raffiche cardio di 10 minuti, seguite da due o tre minuti di recupero. Gli esperti suggeriscono che sessioni più brevi di maggiore intensità possono aumentare il numero di calorie bruciate rispetto all'allenamento cardiovascolare tradizionale.
routine cardio bodybuilding tendono a differire in base alla percentuale di grasso corporeo e alla massa muscolare magra. Un bodybuilder con una percentuale di grasso corporeo più elevato potrebbe dover funzionare usando esercizi cardiovascolari due volte al giorno per alcune settimane prima di una competizione. Un atleta con misurazioni del grasso corporeo inferiore può richiedere solo una routine al giorno. <>
Le routine cardiovascolari per il bodybuilding possono essere abbinate a una dieta a base di carboidrati per ottimizzare la perdita di grasso. Si ritiene che le diete a basso contenuto di carboidrati aumentino la perdita di grasso eliminando i carboidrati come fonte primaria di carburante. Quando i negozi di carboidrati sono esauriti, il grasso viene usato come fonte principale di calorie. La combustione di più grasso porta quindi a una riduzione del grasso corporeo.
Durante le ultime settimane prima di una competizione, i bodybuilder possono rompere le routine di sollevamento pesi negli allenamenti mattutini e serali. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dal sollevamento, quindi più sessioni cardio nello stesso giorno potrebbero essere dannose. Due sessioni cardio di bodybuilding possono essere utili se abbinate a una routine di sollevamento pesi al giorno o viceversa.