ボディービルの有酸素運動とは何ですか？

ボディービルの有酸素運動は、競争前に体脂肪を減らすために通常使用される運動の方法です。ウェイトトレーニングは筋肉のサイズを増やす可能性がありますが、脂肪の層が筋肉を隠すと、目に見えない場合があります。心血管運動は、炭水化物のエネルギー貯蔵を枯渇させ、エネルギーのために脂肪貯蔵を利用するために機能します。脂肪がエネルギーに使用される場合、体重と脂肪の損失が発生する可能性があります。

ボディービルにはいくつかの段階がありますが、より重要な2つは bulking up and が薄くなるです。バルキングアップ段階では、サプリメントと重量の持ち上げを組み合わせて筋肉量を増加させることができます。アイデアは、毎日のルーチンで筋肉を大きくすることです。ボディービルの競争の準備をするとき、バルキング段階の後には、余分な脂肪が流される薄い段階が続きます。

競合他社が体脂肪を落としたいときは、しばしばボディービルの有酸素運動を使用します。これには通常、心拍数がゆっくりと増加することが含まれ、2〜3分のウォームアップに続いて20になります45分の心血管運動。ウォームアップは、より高い強度の期間中の筋肉の裂傷や損傷を防ぐのに役立つため重要です。

最近の研究では、激しい心臓活動の短いバーストをより良い結果に結び付けています。これらの短いバーストは、間隔と呼ばれます。インターバルボディービルの有酸素運動は通常、10分間の有酸素運動で構成され、2〜3分間の回復が続きます。専門家は、より大きな強度のセッションの短縮は、従来の心血管トレーニングと比較して消費されるカロリーの数を増やす可能性があることを示唆しています。

ボディービルの有酸素運用は、体脂肪の割合と無駄のない筋肉量に基づいて異なる傾向があります。体脂肪率が高いボディービルダーは、競技の数週間、1日2回心血管エクササイズを使用して解決する必要がある場合があります。下半身脂肪測定のあるアスリートは、1日に1つのルーチンしか必要ない場合があります。

ボディービルのための心血管ルーチンは、脂肪の減少を最適化するために、炭水化物の低い食事とペアにすることができます。低炭水化物ダイエットは、燃料の主な源として炭水化物を排除することにより、脂肪減少を増加させると考えられています。炭水化物の貯蔵庫が枯渇すると、脂肪はカロリーの主な供給源として使用されます。したがって、より多くの脂肪を燃やすと、体脂肪が減少します。

競技会の数週間前の最後の数週間、ボディービルダーは体重を持ち上げて朝と夕方のトレーニングに分割する可能性があります。体は持ち上げから回復するのに時間が必要なので、同じ日に複数の有酸素運動が有害になる可能性があります。 2つのボディービルの有酸素運動セッションは、1日あたり1つの重量リフティングルーチンとペアになった場合、またはその逆の場合に有益です。