Qu'est-ce que le cardio de la musculation?
Le cardio de musculation est une méthode d'exercice généralement utilisée pour réduire la graisse corporelle avant la compétition. L'entraînement de poids peut augmenter la taille des muscles, mais si une couche de graisse cache les muscles, ils peuvent ne pas être visibles à l'œil. L'exercice cardiovasculaire s'efforce d'épuiser les magasins d'énergie des glucides et de puiser dans les magasins de matières grasses pour l'énergie. Lorsque la graisse est utilisée pour l'énergie, le poids et la perte de graisse peuvent se produire.
Il existe plusieurs étapes de musculation, mais deux des plus importantes sont Bulking Up et Amincision . Pendant la phase de gonflement, les suppléments et la levée de poids peuvent être combinés pour augmenter la masse musculaire. L'idée est d'agrandir les muscles avec des routines quotidiennes. Lors de la préparation d'une compétition de musculation, la phase de gonflement est souvent suivie d'une phase d'amincissement où la graisse supplémentaire est perplexe.
Lorsque les concurrents veulent perdre de la graisse corporelle, ils utilisent souvent du cardio de musculation. Cela implique généralement d'augmenter lentement la fréquence cardiaque, avec un échauffement de deux à trois minutes suivi de 20 à45 minutes d'exercice cardiovasculaire. Les échauffements sont importants car ils aident à prévenir les déchirures musculaires et les blessures pendant les périodes d'intensité plus élevée.
Les études récentes ont lié de courtes rafales d'activité cardio intense pour de meilleurs résultats. Ces rafales courtes sont appelées intervalles . Le cardio de musculation intervalle se compose généralement de rafales de cardio de 10 minutes, suivies de deux à trois minutes de récupération. Les experts suggèrent que des séances plus courtes de plus d'intensité peuvent augmenter le nombre de calories brûlées par rapport à l'entraînement cardiovasculaire traditionnel.
Les routines cardio de la musculation ont tendance à différer en fonction du pourcentage de graisse corporelle et de la masse musculaire maigre. Un bodybuilder avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé peut avoir besoin de s'entraîner en utilisant des exercices cardiovasculaires deux fois par jour pendant quelques semaines avant une compétition. Un athlète avec des mesures de graisse corporelle inférieurs peut avoir besoin d'une seule routine par jour.
Les routines cardiovasculaires pour la musculation peuvent être associées à un régime en glucides plus faible pour optimiser la perte de graisse. On pense que les régimes à faible teneur en glucides augmentent la perte de graisse en éliminant les glucides comme principale source de carburant. Lorsque les réserves de glucides sont épuisées, la graisse est utilisée comme principale source de calories. La brûlure plus de graisse entraîne ainsi une réduction de la graisse corporelle.
Au cours des dernières semaines avant une compétition, les culturistes peuvent rompre les routines de soulèvement du poids en séances d'entraînement du matin et du soir. Le corps a besoin de temps pour se remettre de la levage, de sorte que plusieurs séances cardio le même jour pourraient être préjudiciables. Deux séances cardio de la musculation peuvent être bénéfiques lorsqu'elles sont associées à une routine de levage de poids par jour ou vice versa.