Vad är bodybuilding cardio?
Bodybuilding Cardio är en metod för träning som vanligtvis används för att minska kroppsfett före konkurrens. Viktträning kan öka muskelstorleken, men om ett lager fett döljer muskler kanske de inte är synliga för ögat. Kardiovaskulär träning arbetar för att tappa energilagrar med kolhydrat och utnyttja fettlagrar för energi. När fett används för energi kan vikt och fettförlust uppstå.
Det finns flera stadier av kroppsbyggande, men två av de viktigare är Bulking upp och tunnare ner . Under uppdelningsfasen kan tillskott och viktlyftning kombineras för att öka muskelmassan. Tanken är att göra muskler större med dagliga rutiner. När du förbereder sig för en bodybuilding -tävling följs bulkningsfasen ofta av en tunnare fas där extra fett kastas.
När konkurrenter vill tappa kroppsfett använder de ofta kroppsbyggande kondition. Detta innebär i allmänhet att öka hjärtfrekvensen långsamt, med en uppvärmning på två till tre minuter följt av 20 till45 minuters kardiovaskulär träning. Uppvärmningar är viktiga eftersom de hjälper till att förhindra muskels tårar och skador under perioder med högre intensitet.
Nya studier har kopplat korta skurar av intensiv hjärtaktivitet till bättre resultat. Dessa korta skurar kallas intervall . Intervall Bodybuilding Cardio består vanligtvis av 10-minuters konditionsbrister, följt av två till tre minuters återhämtning. Experter föreslår att kortare sessioner med större intensitet kan öka antalet förbrända kalorier jämfört med traditionell hjärt -kärlträning.
Bodybuilding Cardio -rutiner tenderar att skilja sig utifrån kroppsfettprocent och mager muskelmassa. En kroppsbyggare med en högre kroppsfettprocent kan behöva träna med hjärt -kärlövningar två gånger om dagen i några veckor före en tävling. En idrottsman med mätningar av lägre kroppsfett kan bara behöva en rutin per dag.
Kardiovaskulära rutiner för kroppsbyggande kan kopplas ihop med en lägre kolhydratdiet för att optimera fettförlusten. Låga kolhydratdieter tros öka fettförlusten genom att eliminera kolhydrater som den primära bränslekällan. När kolhydratlagrar tappas används fett som den huvudsakliga kalorikällan. Förbränning av mer fett leder således till minskat kroppsfett.
Under de sista veckorna före en tävling kan kroppsbyggare bryta upp viktlyftrutiner till morgon- och kvällsträning. Kroppen behöver tid för att återhämta sig från att lyfta, så flera konditionsessioner på samma dag kan vara skadliga. Två kroppsbyggande konditionsträningar kan vara fördelaktiga när de är i par med en viktlyftrutin per dag eller vice versa.