Was ist Bodybuilding Cardio?

Bodybuilding Cardio ist eine Übungsmethode, die normalerweise zur Reduzierung des Körperfetts vor dem Wettbewerb verwendet wird. Krafttraining kann die Muskelgröße erhöhen, aber wenn eine Schicht Fett den Muskeln verbirgt, ist sie möglicherweise nicht für das Auge sichtbar. Herz -Kreislauf -Übungen erschöpfen Kohlenhydrat -Energiespeicher und tippen in Fettspeicher für Energie. Wenn Fett für Energie verwendet wird, können Gewicht und Fettverlust auftreten. Während der Bulking -Up -Phase können Nahrungsergänzungsmittel und Gewichtsheben kombiniert werden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Die Idee ist, die Muskeln mit täglichen Routinen größer zu machen. Bei der Vorbereitung auf einen Bodybuilding -Wettbewerb folgt die Ausbeugungsphase häufig von einer Ausdünnungsphase, in der zusätzliches Fett vergossen wird. Dies beinhaltet im Allgemeinen langsam die Herzfrequenz, wobei ein zwei bis drei Minuten Aufwärmen gefolgt von 20 bis zu45 Minuten kardiovaskulärer Bewegung. Aufwärmen sind wichtig, da sie dazu beitragen, Muskelrissen und Verletzungen in Zeiten mit höherer Intensität zu verhindern. Diese kurzen Bursts werden als Intervalle bezeichnet. Das Intervall-Bodybuilding Cardio besteht typischerweise aus 10-minütigen Cardio-Bursts, gefolgt von zwei bis drei Minuten Genesung. Experten schlagen vor, dass kürzere Sitzungen mit größerer Intensität die Anzahl der verbrannten Kalorien im Vergleich zum herkömmlichen kardiovaskulären Training erhöhen können.

Bodybuilding -Cardio -Routinen unterscheiden sich aufgrund des Prozentsatzes des Körperfetts und der mageren Muskelmasse tendenziell. Ein Bodybuilder mit einem höheren Prozentsatz mit einem höheren Körperfett muss für einige Wochen vor einem Wettbewerb zweimal täglich mit Herz -Kreislauf -Übungen trainieren. Ein Athlet mit Messungen mit niedrigerem Körperfett benötigt möglicherweise nur eine Routine pro Tag.

Herz -Kreislauf -Routinen für Bodybuilding können mit einer niedrigeren Kohlenhydrat -Diät gepaart werden, um den Fettabbau zu optimieren. Es wird angenommen, dass niedrige Kohlenhydratdiäten den Fettabbau erhöhen, indem Kohlenhydrate als primäre Kraftstoffquelle beseitigt werden. Wenn Carb -Stores erschöpft ist, wird Fett als Hauptkalorienquelle verwendet. Das Verbrennen von mehr Fett führt somit zu reduziertem Körperfett.

In den letzten Wochen vor einer Konkurrenz können Bodybuilder die Routinen des Gewichts in das morgendliche und abendliche Training aufteilen. Der Körper braucht Zeit, um sich vom Heben zu erholen, sodass mehrere Cardio -Sitzungen am selben Tag nachteilig sein könnten. Zwei Bodybuilding -Cardio -Sitzungen können von Vorteil sein, wenn sie mit einer Gewichtsheberoutine pro Tag gepaart werden oder umgekehrt.