Was sind die verschiedenen Arten von Schienbeinstrecken?
Viele Menschen würden davon profitieren, indem sie vor dem Training verschiedene Shin -Strecken durchführen, die Druck auf diesen Körperteil ausüben. Laufen, Springen und jede Aktivität, die das Stoppen und Starten plötzlich erfordert, kann zu einem medialen Tibia -Stress -Syndrom oder Schienbeinschienen führen, was eine schmerzhafte Erkrankung ist, die ein gequetschtes Gefühl entlang des Tibia -Knochens verursacht. Glücklicherweise gibt es viele Strecken, die mit wenig oder gar keinem Gerät abgeschlossen werden können. Einige Schienbein -Strecken können beim Sitzen durchgeführt werden, z. B. Knöchelbrötchen oder die Handtuchdehnung. Einige können während des Stehens oder Gehens abgeschlossen werden, während andere sogar beim Knien oder Liegen durchgeführt werden können.
Die Handtuchdehnung beinhaltet das Sitzen auf dem Boden mit den Füßen direkt. Der nächste Schritt besteht darin, ein Handtuch um die nackten Füße zu wickeln und es zurück zum Körper zu ziehen, um die Spannung der Dehnung in den Kälbern zu spüren. Diese Position sollte etwa 30 Sekunden lang gehalten und dann bis zu sechs Mal wiederholt werden. Ein weiterer Shin StretcH auf dem Boden ist die Knöchelrolle, bei der der Fuß bewegt und diese Position zehn Sekunden lang gedrückt wird. Die Zehen sollten dann nach unten und nach links und rechts gerichtet werden, wobei jede Position zehn Sekunden lang gehalten wird, ein wiederholtes für insgesamt fünf Minuten pro Fuß.
sicherzustellen, dass die Kälber entspannt sind, ist ein Bestandteil vieler Schienbeinstrecken, wie z. Die Füße sollten ungefähr schulterbreiten, mit den Händen an der Wand. Der nächste Schritt dieser Strecke besteht darin, den Körper zu senken, bis sich die Kälber ausgedehnt fühlen. Dies sollte etwa sechs Mal wiederholt und jedes Mal etwa 30 Sekunden lang gehalten werden. Das Gehen auf Zehenspitzen mit geraden Beinen, gefolgt von der Spaziergänge auf den Fersen, ist ein weiterer Weg, um die Schienbeine und Kälber vor einem Training zu strecken.
Eine der beliebtesten Shin -Strecken beginntin einer knienden Position mit den Fersen gegen das Gesäß. Der nächste Schritt besteht darin, den Oberkörper ein wenig nach oben zu heben, während sie sich wieder auf die Fersen lehnen, bis die Füße flach auf dem Boden sind und diese Position etwa 30 Sekunden lang sechs Mal insgesamt hält. Schließlich beinhaltet einige Schienbeinstrecken, wie der Abwärtshund, mit einem geraden Rücken und den Zehen auf dem Boden in der Plankenposition. Wenn die Hände von der Vorderseite des Körpers in Richtung des unteren Oberkörpers zurückgegangen sind, sollten sich das Gesäß in die Luft heben, während sich das Gewicht von den Zehen zu den Fersen verlagert. Der Körper sollte einen rechten Winkel mit dem Boden bilden, und diese Position sollte 30 Sekunden lang gehalten und sechs Mal durchgeführt werden, um die Kälber richtig zu dehnen.