Was sind Drop -Sets?

Drop -Sets sind eine beliebte Gewichtheben -Technik, die von Bodybuildern verwendet wird, um die Muskelmasse zu erhöhen. Der Prozess wirkt zunächst eine Muskelgruppe mit schwerem Gewicht bis zur Erschöpfung aus und setzt dann die Übung mit einem niedrigeren Gewicht ohne Ruhe fort. Tropfensätze sind wirksam, um die Muskelgröße aufzubauen, ein Phänomen, das als Hypertrophie bekannt ist, aber der Nutzen ist weitgehend kosmetisch und für Krafttraining nicht besonders wirksam. Für Sportler außerhalb der Bodybuilding -Welt wird das Krafttraining hauptsächlich zur Erhöhung der Kraft und Ausdauer durchgeführt, und eine starke Zunahme der Muskelmasse kann kontraproduktiv sein. Drop-Sets sind auch unter Namen wie Pausen, absteigenden Sets, im Rack, das Rack, den Stapel, die Strippentechnik, Dreidrops, Burnouts und Streifensätze bekannt. Während Sie darauf achten, eine gute Form während des gesamten t zu erhaltenEr setzte sich, der Gewichtheber führt die Übung durch, bis er oder sie nicht weitermachen kann. Das Gewicht wird dann schnell reduziert und die Übung wird fortgesetzt, bis der Gewichtheber wieder nicht fortgesetzt werden kann. Das Gewicht wird wieder reduziert, und der Gewichtheber vervollständigt noch einmal so viele Wiederholungen wie möglich. Dieser Vorgang kann so oft wie gewünscht wiederholt werden, nur durch die Verfügbarkeit kleinerer Gewichte und die Ausdauer des Gewichtsstreits.

Es ist notwendig, schnell Gewichte zu ändern. Daher werden häufig Gewässer für Tropfensätze verwendet, aber mit ein wenig Planung und vielleichtem Hilfe können auch freie Gewichte und Hanteln verwendet werden. Trainer empfehlen im Allgemeinen, dass die Gewichtsreduzierung für jeden Satz im Bereich von 15 bis 20 Prozent in einer sogenannten engen Set liegen sollte. Breite Sets, bei denen das Gewicht um 30 Prozent oder mehr reduziert wird, sind viel einfacher zu durchführen, aber es fehlt etwas von der INTAnmerkung eines engen Satzes. Für Übungen großer Muskelgruppen wie Beinpressen und Kniebeugen werden breite Sets empfohlen, für die kardiovaskuläre Müdigkeit wahrscheinlich beeinflusst wird.

Gewichtheber sollten darauf achten, dass Übertraining mit Tropfensätzen vermieden wird. Es wird empfohlen, dass Drop -Sets mindestens ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden sollten und nicht für mehr als ein oder zwei Übungen in einem Training verwendet werden sollten. Mit der Müdigkeit führen Bodybuilder ein höheres Risiko ein, während einer Übung eine falsche Form zu verwenden, wodurch eine Verletzung wahrscheinlicher ist. Abgesehen vom Verletzungsrisiko kann Übertraining tatsächlich die Masse reduzieren, indem sie das Muskelgewebe überbekommen und beschädigt werden.