Hva er slippsett?

Drop -sett er en populær vektløftingsteknikk som brukes av kroppsbyggere for å øke muskelmassen. Prosessen fungerer ved å begynne med å utøve en muskelgruppe med tung vekt til utmattelsespunktet, og deretter fortsette øvelsen med en lavere vekt uten hvile. Drop -sett er effektive for å bygge opp muskelstørrelse, et fenomen kjent som hypertrofi, men fordelen er i stor grad kosmetisk og ikke spesielt effektiv for styrketrening. For idrettsutøvere utenfor kroppsbyggingsverdenen gjøres vekttrening først og fremst for å øke styrke og utholdenhet, og en kraftig økning i muskelmasse kan være kontraproduktiv. Drop-sett er også kjent med navn som sammenbrudd, synkende sett, nedover stativet, kjører stativet, opp bunken, strippeteknikken, trippeldråper, utbrenthet og stripesett.

For å være effektive, skal slippsett begynne med en høy vekt, nær vektløfterens grense for at muskelgruppen skal måles. Mens du passer på å opprettholde god form gjennom hele tHan satte, vektløfteren utfører øvelsen til han eller hun ikke er i stand til å fortsette. Vekten reduseres deretter raskt, og øvelsen fortsetter til vektløfteren igjen ikke kan fortsette. Vekten reduseres igjen, og vektløfteren fullfører igjen så mange repetisjoner som mulig. Denne prosessen kan gjentas så mange ganger som ønsket, bare begrenset av tilgjengeligheten av mindre vekter og utholdenheten til vektløfteren.

Det er nødvendig å raskt endre vekter, så vektmaskiner brukes ofte til dråpesett, men med litt planlegging og kanskje litt hjelp, kan du også brukes frie vekter og hantler. Trenere anbefaler generelt at vektreduksjon for hvert sett skal være i området 15 til 20 prosent i det som er kjent som et stramt sett. Brede sett, de som vekten reduseres med 30 prosent eller mer, er mye lettere å utføre, men mangler noe av IntEnhet av et stramt sett. Det anbefales brede sett for øvelser av store muskelgrupper, for eksempel benpresser og knebøy, som hjerte- og kar -utmattelse sannsynligvis vil påvirke ytelsen.

Vektløftere bør passe på å unngå overtrening med dråpesett. Det anbefales at dråpesett ikke skal utføres mer enn en eller to ganger i uken og ikke bør brukes til mer enn en eller to øvelser i noen trening. Når utmattelsen setter seg inn, risikerer kroppsbyggere en større risiko for å bruke feil form under en øvelse, noe som gjør skade mer sannsynlig. Bortsett fra risikoen for skader, kan overtrening faktisk redusere massen ved å overspne og skade muskelvev.