Cosa sono i set di drop?

I set di caduta sono una popolare tecnica di sollevamento pesi utilizzato dai bodybuilder per aumentare la massa muscolare. Il processo funziona inizialmente esercitando un gruppo muscolare con un peso forte fino al punto di stanchezza, quindi continuando l'esercizio a un peso inferiore senza riposo. I set di caduta sono efficaci nella costruzione di dimensioni muscolari, un fenomeno noto come ipertrofia, ma il beneficio è in gran parte cosmetico e non particolarmente efficace per l'allenamento della forza. Per gli atleti al di fuori del mondo del bodybuilding, l'allenamento con i pesi viene eseguito principalmente per aumentare la forza e la resistenza e un forte aumento della massa muscolare può essere controproducente. I set di caduta sono anche noti per nomi come guasti, set discendenti, giù per il rack, che eseguono il rack, sullo stack, la tecnica di stripping, le triple gocce, i burnout e le strisce. Mentre si prende cura di mantenere una buona forma durante THa impostato, il sollevatore di pesi esegue l'esercizio fino a quando non è in grado di continuare. Il peso viene quindi rapidamente ridotto e l'esercizio continua fino a quando il sollevatore di pesi non può continuare. Il peso viene nuovamente ridotto e il sollevatore di pesi completa ancora una volta quante più ripetizioni possibile. Questo processo può essere ripetuto tutte le volte che si desidera, limitato solo dalla disponibilità di pesi più piccoli e dalla resistenza del lifter.

È necessario cambiare rapidamente i pesi, quindi le macchine di peso vengono spesso utilizzate per set di caduta, ma con un po 'di pianificazione e forse un po' di aiuto, possono anche essere usati pesi liberi e manubri. I formatori generalmente raccomandano che la riduzione del peso per ciascun set dovrebbe essere compresa tra il 15 percento al 20 percento in quello che è noto come un set stretto. Set larghi, quelli in cui il peso è ridotto del 30 percento o più, sono molto più facili da eseguire ma mancano di un po 'di intEnsity di un set stretto. Si consiglia di ampi set per esercizi di grandi gruppi muscolari, come presse per gambe e squat, per i quali è probabile che l'affaticamento cardiovascolare influenzi le prestazioni.

I sollevamenti di pesi dovrebbero fare attenzione a evitare il sovrallenamento con set di caduta. Si consiglia di eseguire set di caduta non più di una o due volte a settimana e non debba essere utilizzato per più di uno o due esercizi in nessun allenamento. Man mano che si inserisce la fatica, i bodybuilder corrono un rischio maggiore di usare una forma errata durante un esercizio, rendendo più probabile lesioni. A parte il rischio di lesioni, il sovrallenamento può effettivamente ridurre la massa mediante eccessiva e danneggiare il tessuto muscolare.