Co to są zestawy kropli?

Zestawy spadków są popularną techniką podnoszenia ciężarów stosowaną przez kulturystów w celu zwiększenia masy mięśniowej. Proces ten działa początkowo ćwiczenie grupy mięśni o dużej wadze do punktu wyczerpania, a następnie kontynuowanie ćwiczeń o niższej wagi bez odpoczynku. Zestawy kropli są skuteczne w budowaniu wielkości mięśni, zjawisko znane jako przerost, ale korzyść jest w dużej mierze kosmetyczna i nie jest szczególnie skuteczna w treningu siłowym. W przypadku sportowców spoza świata kulturystyki trening siłowy odbywa się przede wszystkim w celu zwiększenia siły i wytrzymałości, a gwałtowny wzrost masy mięśniowej może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Zestawy kropli są również znane pod nazwami, takimi jak rozpadu, zestawy malejące, w dół stojak, bieganie stojak, stos, technikę rozebrania, potrójne krople, wypalenia i zestawy pasków.

Aby być skutecznym, zestawy kropli powinny rozpocząć się od wysokiej wagi, w pobliżu ograniczenia ciężarówki dla ukierunkowanego limitu mięśni. Podczas zachowania dobrej formy w całym tUstawił, że ciężarówka wykonuje ćwiczenie, dopóki nie będzie w stanie kontynuować. Waga jest następnie szybko zmniejszona, a ćwiczenie trwa, aż ponowna ciężarówka nie będzie kontynuowana. Waga jest ponownie zmniejszona, a ponowne podnoszenie ciężarów kończy jak najwięcej powtórzeń. Proces ten można powtórzyć tyle razy, ile jest pożądane, ograniczone tylko przez dostępność mniejszych ciężarów i wytrzymałość ciężarów.

Konieczne jest szybka zmiana ciężarów, więc maszyny ciężarowe są często używane do zestawów kropli, ale przy odrobinie planowania i być może pomocy, można również zastosować wolne ciężary i hantle. Trenerzy zazwyczaj zalecają, aby redukcja masy dla każdego zestawu była w zakresie od 15 do 20 procent w tak zwanym zbiorze. Szerokie zestawy, w których waga jest zmniejszona o 30 procent lub więcej, są znacznie łatwiejsze do wykonania, ale brakuje niektórych INTWysokość ciasnego zestawu. Zalecane są szerokie zestawy do ćwiczeń dużych grup mięśni, takich jak prasy nóg i przysiady, dla których zmęczenie sercowo -naczyniowe prawdopodobnie wpłynie na wydajność.

Wagi ciężarowi powinni uważać, aby uniknąć przetrenowania za pomocą zestawów kropli. Zaleca się, aby zestawy kropli były wykonywane nie więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu i nie były używane do więcej niż jednego lub dwóch ćwiczeń podczas każdego treningu. W miarę wejścia zmęczenia kulturystów większe ryzyko stosowania nieprawidłowej formy podczas ćwiczeń, zwiększając prawdopodobieństwo obrażeń. Oprócz ryzyka obrażeń, przetrenowanie może faktycznie zmniejszyć masę poprzez przetrwanie i uszkodzenie tkanki mięśniowej.