ドロップセットとは何ですか？

ドロップセットは、筋肉量を増やすためにボディービルダーが使用する人気のある重量挙げ技術です。このプロセスは、最初に疲労のポイントまで重い体重で筋肉群を運動させ、その後、休息せずにより低い体重で運動を続けることで機能します。 ドロップセットは、肥大として知られる現象である筋肉のサイズを構築するのに効果的ですが、その利点は大部分が美容的であり、筋力トレーニングに特に効果的ではありません。 ボディービルの世界以外のアスリートの場合、ウェイトトレーニングは主に強度と持久力を高めるために行われ、筋肉量の急激な増加は逆効果になる可能性があります。ドロップセットは、故障、下降セット、ラックの下、ラックの走行、スタック、ストリッピングテクニック、トリプルドロップ、バーンアウト、ストリップセットなどの名前でも知られています。 t全体で良い形を維持するように注意しながら彼はセットを設定し、重量挙げは、彼または彼女が進むことができなくなるまで演習を実行します。 その後、重量は急速に減少し、重量挙げが再び継続できないまで運動が続きます。 重量は再び減少し、重量挙げはできるだけ多くの繰り返しを完了します。 このプロセスは、より少ない重量と重量挙げのスタミナの可用性によってのみ制限されているとおりに、必要な数のように繰り返すことができます。

ウェイトをすばやく変更する必要があるため、ウェイトマシンはドロップセットに頻繁に使用されますが、少しの計画と多少の助けを借りて、フリーウェイト、ダンベルも使用できます。 通常、トレーナーは、各セットの体重減少が、タイトなセットと呼ばれるもので15％から20％の範囲であることを推奨しています。 重量が30％以上減少するワイドセットは、パフォーマンスがはるかに簡単ですが、INTの一部はありませんタイトなセットのensity。脚のプレスやスクワットなどの大きな筋肉群の運動には、心血管疲労がパフォーマンスに影響を与える可能性が高い広いセットが推奨されます。

weightliftersは、ドロップセットでのオーバートレーニングを避けるように注意する必要があります。 ドロップセットは、週に1回または2回しか実行しないでください。また、トレーニングでは1回または2回以上のエクササイズに使用しないでください。 疲労が始まると、ボディービルダーは運動中に誤った形を使用するリスクが高まり、怪我を可能にします。 負傷のリスクとは別に、過剰訓練は実際に筋肉組織を過剰鍛造して損傷することにより質量を減らすことができます。