Co jsou to kapkové sady?

Dropové sady jsou oblíbenou technikou vzpírání používané kulturisty ke zvýšení svalové hmoty. Proces pracuje tím, že původně vykonává svalovou skupinu s velkou hmotností do bodu vyčerpání a poté pokračuje v cvičení s nižší hmotností bez odpočinku. Drokové sady jsou účinné při vytváření velikosti svalů, jevu známého jako hypertrofie, ale přínos je do značné míry kosmetický a není zvlášť účinný pro silový trénink. U sportovců mimo svět kulturistiky se silně trénink provádí především ke zvýšení síly a vytrvalosti a prudké zvýšení svalové hmoty může být kontraproduktivní. Drokové sady jsou také známy pod jmény, jako jsou poruchy, sestupné sady, dolů po stojanu, spuštění stojanu, nahoru na zásobníku, techniku ​​stripování, trojnásobné kapky, vyhoření a pásové sady.

, aby byly efektivní, by měly začít s vysokou hmotností, poblíž limitu vzpěru k cíli. Zatímco dávejte pozor na udržení dobré formy po celé TZapnul, vzpěru provádí cvičení, dokud nebude schopen pokračovat. Hmotnost se pak rychle sníží a cvičení pokračuje, dokud vzpěra opět nemůže pokračovat. Hmotnost je opět snížena a vzpěra opět dokončí co nejvíce opakování. Tento proces lze opakovat tolikrát, kolikrát je požadován, omezený pouze dostupností menších hmotností a výdrží vzpírání.

Je nutné rychle měnit hmotnosti, takže hmotnostní stroje se často používají pro kapkové sady, ale s malým plánováním a možná nějakou pomocí, lze použít i bezplatné hmotnosti a činky. Trenéři obecně doporučují, aby snížení hmotnosti pro každou sadu mělo být v rozmezí 15 až 20 procent v tom, co je známé jako těsná sada. Široké sady, ty, ve kterých se hmotnost sníží o 30 procent nebo více, jsou mnohem snazší provést, ale postrádají některé z INTEnsition těsné sady. Pro cvičení velkých svalových skupin, jako jsou lisy nohou a dřepy, se doporučují široké sady, pro které je kardiovaskulární únava pravděpodobně ovlivní výkon.

vzpěrače by se měly starat, aby se zabránilo přetrénování s kapkovými sadami. Doporučuje se, aby sady kapek neměly být prováděny více než jednou nebo dvakrát týdně a neměly by být použity pro více než jedno nebo dvě cvičení v žádném tréninku. Jak se únava zavádí, kulturisté vystavují větší riziko použití nesprávné formy během cvičení, což zvětšuje pravděpodobnost zranění. Kromě rizika zranění může přetréring ve skutečnosti snížit hmotu přetížením a poškozením svalové tkáně.