O que são conjuntos de gota?

Os conjuntos de queda são uma técnica popular de levantamento de peso usado pelos fisiculturistas para aumentar a massa muscular. O processo funciona inicialmente exercitando um grupo muscular com um peso pesado ao ponto de exaustão e depois continuando o exercício com um peso menor sem descanso. Os conjuntos de queda são eficazes na criação do tamanho muscular, um fenômeno conhecido como hipertrofia, mas o benefício é amplamente cosmético e não é especialmente eficaz para o treinamento de força. Para atletas fora do mundo do bodybuilding, o treinamento com pesos é feito principalmente para aumentar a força e a resistência, e um forte aumento na massa muscular pode ser contraproducente. Os conjuntos de quedas também são conhecidos por nomes como avarias, conjuntos descendentes, descendo o rack, subir o rack, subir a pilha, técnica de remoção, gotas triplas, esgotamentos e conjuntos de tiras. Ao tomar cuidado para manter uma boa forma ao longo de TEle colocou, o levantador de peso realiza o exercício até que não consiga continuar. O peso é então rapidamente reduzido e o exercício continua até que o levantador de peso novamente não possa continuar. O peso é reduzido novamente, e o levantador de peso mais uma vez completa o maior número possível de repetições. Esse processo pode ser repetido quantas vezes é desejado, limitado apenas pela disponibilidade de pesos menores e pela resistência do levantador de peso.

É necessário alterar rapidamente os pesos; portanto, as máquinas de peso são frequentemente usadas para conjuntos de quedas, mas com um pouco de planejamento e talvez alguma ajuda, pesos livres e halteres também podem ser usados. Os treinadores geralmente recomendam que a redução de peso para cada conjunto esteja na faixa de 15 % a 20 % no que é conhecido como um conjunto apertado. Conjuntos amplos, aqueles em que o peso é reduzido em 30 % ou mais, são muito mais fáceis de executar, mas não possuem parte do INTEnsity de um conjunto apertado. Os conjuntos amplos são recomendados para exercícios de grandes grupos musculares, como prensas e agachamentos, para os quais a fadiga cardiovascular provavelmente afetará o desempenho.

Os levantadores de peso devem tomar cuidado para evitar o excesso de treinamento com conjuntos de queda. Recomenda -se que os conjuntos de queda sejam executados não mais de uma ou duas vezes por semana e não devam ser usados ​​para mais de um ou dois exercícios em nenhum treino. À medida que a fadiga se instala, os fisiculturistas correm um risco maior de usar forma incorreta durante um exercício, aumentando a lesão. Além do risco de lesão, o excesso de treinamento pode reduzir a massa ao estressar e danificar o tecido muscular.