Quais são os diferentes tipos de alongamentos das canelas?

Muitas pessoas se beneficiariam ao realizar vários trechos das canelas antes dos exercícios que pressionam essa parte do corpo. Correr, saltar e qualquer atividade que exija parar e iniciar repentinamente pode levar à síndrome do estresse tibial medial, ou talas de canela, que é uma condição dolorosa que causa uma sensação machucada ao longo do osso da tíbia. Felizmente, existem muitos alongamentos que podem ser concluídos usando pouco ou nenhum equipamento. Alguns alongamentos das canelas podem ser realizados enquanto se sentam, como rolos de tornozelo ou o trecho da toalha. Alguns podem ser concluídos enquanto estão de pé ou caminhando, enquanto outros podem até ser realizados enquanto se ajoelham ou deitados.

O trecho da toalha envolve sentado no chão com os pés diretamente para fora. O próximo passo é envolver uma toalha em volta dos pés descalços, puxando -a de volta para o corpo para sentir a tensão do alongamento nas panturrilhas. Esta posição deve ser mantida por cerca de 30 segundos e depois repetiu até seis vezes. Outra canelaH a ser realizado no chão é o rolo do tornozelo, que envolve flexionar o pé e manter essa posição por dez segundos. Os dedos dos pés devem então ser apontados para baixo e, em seguida, para a esquerda e direita, com cada posição mantida por dez segundos, uma repetida por um total de cinco minutos por pé.

Garantir que os bezerros estejam relaxados seja um componente de muitos alongamentos das canelas, como o elevação da parede, o que requer a cerca de 0,61 m de distância de uma parede enquanto a de frente. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros, com as mãos na parede. O próximo passo deste trecho é abaixar o corpo até que os bezerros se sintam esticados. Isso deve ser repetido cerca de seis vezes e mantido por cerca de 30 segundos de cada vez. Andar na ponta dos pés com pernas retas, seguidas de andar nos calcanhares, é outra maneira de esticar as canelas e os bezerros antes de um treino.

Um dos trechos de canela mais populares começamEm uma posição ajoelhada, com os calcanhares contra as nádegas. O próximo passo é levantar o tronco um pouco, sentando -se nos calcanhares até que os pés estejam planos no chão, mantendo essa posição por cerca de 30 segundos seis vezes no total. Finalmente, algumas canelas se estendem, como o cachorro descendente, envolvem começar deitado na posição da prancha com as costas retas e os dedos dos pés no chão. Quando as mãos são voltadas da frente do corpo em direção ao tronco inferior, as nádegas devem levantar -se no ar enquanto o peso muda dos dedos dos pés para os calcanhares. O corpo deve formar um ângulo reto com o piso, e essa posição deve ser mantida por 30 segundos e realizada seis vezes para esticar corretamente os bezerros.