다른 유형의 신 스트레칭은 무엇입니까?

많은 사람들 이이 신체 부분에 압력을 가하는 운동 전에 다양한 신 스트레칭을함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 달리기, 점프 및 갑자기 멈추고 시작 해야하는 모든 활동은 모두 중간 질적 응력 증후군 또는 신 부목으로 이어질 수 있으며, 이는 경골 뼈를 따라 멍이 든 느낌을 유발하는 고통스러운 상태입니다. 다행히도 장비를 거의 또는 전혀 사용하지 않으면 완료 할 수있는 많은 스트레치가 있습니다. 발목 롤이나 수건 스트레치와 같이 앉는 동안 일부 신 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 일부는 서 있거나 걷거나 걷는 동안 완성 될 수 있으며, 다른 사람들은 무릎을 꿇거나 누워있는 동안 수행 할 수도 있습니다.

수건 스트레치는 발을 똑바로 펴고 바닥에 앉아 있습니다. 다음 단계는 맨발 주위에 수건을 감싸서 송아지의 스트레치의 긴장을 느끼기 위해 몸을 뒤로 당기는 것입니다. 이 위치는 약 30 초 동안 유지 된 다음 최대 6 번 반복해야합니다. 또 다른 신 stretc바닥에서 수행되는 H는 발목 롤이며, 발을 구부리고 그 위치를 10 초 동안 유지하는 것입니다. 그런 다음 발가락을 내려 놓은 다음 왼쪽과 오른쪽으로 향해야하며 각 위치는 10 초 동안 유지되며 발 당 총 5 분 동안 반복됩니다.

송아지가 편안 해지는 것은 벽을 올리는 것과 같은 많은 신들 뻗기의 구성 요소이며, 벽에서 약 0.61m (약 0.61m) 떨어져 있어야합니다. 발은 벽에 손을 대고 어깨 너비 정도 떨어져 있어야합니다. 이 스트레칭의 다음 단계는 송아지가 뻗어있을 때까지 몸을 내리는 것입니다. 이것은 약 6 번 반복하고 매번 약 30 초 동안 유지해야합니다. 다리가 똑바로 발끝을 걷다가 발 뒤꿈치를 걷는 것은 운동 전에 빛과 송아지를 스트레칭하는 또 다른 방법입니다.

가장 인기있는 신 스트레칭 중 하나가 시작됩니다무릎을 꿇고 엉덩이에 발 뒤꿈치가있는 상태에서. 다음 단계는 발이 바닥에 평평해질 때까지 발 뒤꿈치 위로 앉아 몸통을 조금씩 들어 올리는 것입니다. 마지막으로, 아래쪽 강아지와 같은 일부 신 스트레칭은 바닥에 똑바로 등을 대고 판자 위치에 누워있는 것을 시작합니다. 손이 몸의 앞쪽에서 하부 몸통쪽으로 뒤로 걸어 가면서 무게가 발가락에서 발 뒤꿈치로 이동하는 동안 엉덩이가 공기로 들어가야합니다. 몸은 바닥과 직각을 이루어야하며,이 위치는 30 초 동안 고정되어 6 번 수행되어 송아지를 올바르게 늘려야합니다.