Quali sono i diversi tipi di shin tratti?

Molte persone trarrebbero beneficio eseguendo vari allungamenti di stinco prima degli allenamenti che mettono pressione su questa parte del corpo. Correre, saltare e qualsiasi attività che richiede di fermare e iniziare improvvisamente può portare alla sindrome da stress tibiale mediale o alla stecca di stinco, che è una condizione dolorosa che provoca una sensazione di ammaccatura lungo l'osso della tibia. Fortunatamente, ci sono molti tratti che possono essere completati utilizzando attrezzature poca o nessuna. Alcuni tratti di stinco possono essere eseguiti mentre si seducono, come i rotoli della caviglia o il tratto di asciugamano. Alcuni possono essere completati mentre si trovano in piedi o camminano, mentre altri possono anche essere eseguiti mentre si inginocchiano o si sdraiate.

L'allungamento dell'asciugamano prevede di sedersi sul pavimento con i piedi dritti. Il prossimo passo è avvolgere un asciugamano attorno ai piedi nudi, tirandolo indietro verso il corpo per sentire la tensione del tratto nei vitelli. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa 30 secondi e quindi ripetuta fino a sei volte. Un altro Shin StretcH per essere eseguito sul pavimento è il rotolo alla caviglia, che prevede la flessione del piede e la tenuta di quella posizione per dieci secondi. Le dita dei piedi devono quindi essere puntate verso il basso, quindi a sinistra e a destra, con ogni posizione mantenuta per dieci secondi, una ripetuta per un totale di cinque minuti per piede.

Assicurarsi che i vitelli siano rilassati sia un componente di molti tratti di stinco, come il sollevamento del muro, che richiede in piedi a circa due piedi (0,61 m) di distanza da un muro mentre lo affrontano. I piedi dovrebbero essere a parte la larghezza delle spalle, con le mani sul muro. Il passo successivo di questo tratto è abbassare il corpo fino a quando i vitelli si sentono allungati. Questo dovrebbe essere ripetuto circa sei volte e tenuto per circa 30 secondi ogni volta. Camminare in punta di piedi con le gambe dritte, seguito da camminare sui talloni, è un altro modo per allungare gli stinchi e i vitelli prima di un allenamento.

Inizia uno degli allungamenti dello stinco più popolariIn una posizione in ginocchio, con i talloni contro i glutei. Il passo successivo è sollevare un po 'il busto seduto sui talloni fino a quando i piedi sono piatti a terra, tenendo questa posizione per circa 30 secondi sei volte in totale. Alla fine, alcuni stinchi si estende, come il cane verso il basso, implicano l'inizio sdraiato nella posizione della tavola con una schiena dritta e le dita dei piedi a terra. Mentre le mani vengono tornate indietro dalla parte anteriore del corpo verso il busto inferiore, i glutei dovrebbero sollevarsi nell'aria mentre il peso si sposta dalle dita dei piedi ai talloni. Il corpo dovrebbe formare un angolo retto con il pavimento e questa posizione dovrebbe essere mantenuta per 30 secondi ed eseguita sei volte per allungare correttamente i vitelli.