Vilka är de olika typerna av skensträckor?
Många människor skulle dra nytta av att utföra olika Shin -sträckor före träning som sätter press på denna kroppsdel. Att springa, hoppa och alla aktiviteter som kräver stopp och börjar plötsligt leda till medialt tibialt stresssyndrom, eller glänsande splint, vilket är ett smärtsamt tillstånd som orsakar en förslagen känsla längs skenbenet. Lyckligtvis finns det många sträckor som kan slutföras med liten eller ingen utrustning. Vissa skensträckor kan utföras när du sitter ner, till exempel fotledsrullar eller handduksträckan. Vissa kan slutföras när de står eller går, medan andra till och med kan utföras när de knä eller ligger.
Handduksträckan involverar att sitta på golvet med fötterna rakt ut. Nästa steg är att linda in en handduk runt de nakna fötterna och dra den tillbaka mot kroppen för att känna spänningen i sträckan i kalvarna. Denna position bör hållas i cirka 30 sekunder och sedan upprepas upp till sex gånger. En annan Shin StretcH som ska utföras på golvet är vristrullen, som innebär att du böjer foten och håller den positionen i tio sekunder. Tårna ska sedan pekas ner, och sedan till vänster och höger, med varje position som hålls i tio sekunder, upprepas i totalt fem minuter per fot.
Att se till att kalvarna är avslappnade är en del av många skensträckor, till exempel vägghöjningen, som kräver att de står cirka två fot från en vägg medan den vetter mot den. Fötterna ska vara ungefär axelbredd från varandra, med händerna på väggen. Nästa steg i denna sträcka är att sänka kroppen tills kalvarna känner sig utsträckta. Detta bör upprepas ungefär sex gånger och hålls i cirka 30 sekunder varje gång. Att gå på tippar med raka ben, följt av att gå på klackarna, är ett annat sätt att sträcka skinnen och kalvarna före ett träningspass.
En av de mer populära skensträckorna startarUt i ett knäande läge, med klackarna mot skinkorna. Nästa steg är att lyfta överkroppen lite medan han sitter tillbaka på klackarna tills fötterna är platta på marken och håller denna position i cirka 30 sekunder sex gånger totalt. Slutligen innebär vissa skensträckor, som den nedåtgående hunden, att börja ligga i plankpositionen med en rak rygg och tår på marken. När händerna går tillbaka från framsidan av kroppen mot den nedre överkroppen, bör skinkorna lyfta upp i luften medan vikten skiftar från tårna till klackarna. Kroppen bör bilda en rätt vinkel med golvet, och denna position bör hållas i 30 sekunder och utföras sex gånger för att korrekt sträcka kalvarna.