Co to jest Cardio Cardio?

Kulturystyka cardio jest metodą ćwiczeń zwykle stosowanej do zmniejszenia tkanki tłuszczowej przed rywalizacjami. Trening siłowy może zwiększyć wielkość mięśni, ale jeśli warstwa tłuszczu ukrywa mięśnie, mogą nie być widoczne dla oka. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe działają w celu wyczerpania zapasów energii węglowodanów i wykorzystania zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii. Gdy tłuszcz jest wykorzystywany do energii, może wystąpić waga i utrata tłuszczu.

Istnieje kilka etapów kulturystyki, ale dwa z ważniejszych to łączy i przerzedzanie . Podczas fazy łączenia suplementy i podnoszenie ciężarów można łączyć w celu zwiększenia masy mięśniowej. Chodzi o to, aby mięśnie były powiększające się codziennymi rutynami. Przygotowując się do konkurencji kulturystycznej, po fazie łączenia często następuje faza przerzedzania, w której zrzucany jest dodatkowy tłuszcz.

Kiedy konkurenci chcą zrzucić tkankę tłuszczową, często używają kardio kulturystycznej. Zasadniczo wymaga to powoli zwiększania tętna, z od dwóch do trzech minut rozgrzewki, a następnie 20 do45 minut ćwiczeń sercowo -naczyniowych. Rozgrzewacze są ważne, ponieważ pomagają zapobiegać łezom mięśni i uszkodzeniu w okresach o większej intensywności.

Ostatnie badania powiązały krótkie serie intensywnej aktywności kardio z lepszymi wynikami. Te krótkie impulsy są określane jako interwały . Cardio w zakresie kulturystyki interwałowej zazwyczaj składa się z 10-minutowych serii cardio, a następnie od dwóch do trzech minut odzyskiwania. Eksperci sugerują, że krótsze sesje o większej intensywności mogą zwiększyć liczbę spalonych kalorii w porównaniu z tradycyjnym treningiem sercowo -naczyniowym.

Kulturystyka Cardio Procedury różnią się w zależności od procentu tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy mięśniowej. Kulturysta z wyższym odsetkiem tkanki tłuszczowej może wymagać ćwiczeń sercowo -naczyniowych dwa razy dziennie przez kilka tygodni przed zawodami. Sportowiec z niższymi pomiarami tłuszczu tłuszczowego może wymagać tylko jednej rutyny dziennie.

Procedury sercowo -naczyniowe do kulturystyki mogą być sparowane z niższą dietą węglowodanową w celu optymalizacji utraty tłuszczu. Uważa się, że diety o niskiej zawartości węglowodanów zwiększają utratę tłuszczu, eliminując węglowodany jako główne źródło paliwa. Gdy sklepy z węglowodanami są wyczerpane, tłuszcz jest używany jako główne źródło kalorii. Spalanie większej ilości tłuszczu prowadzi zatem do zmniejszenia tkanki tłuszczowej.

W ostatnich tygodniach przed zawodami kulturystycy mogą rozbić rutyny podnoszenia ciężarów na poranne i wieczorne treningi. Ciało potrzebuje czasu na wyzdrowienie po podnoszeniu, więc wiele sesji cardio tego samego dnia może być szkodliwe. Dwie sesje cardio może być korzystne w połączeniu z jedną rutyną podnoszenia ciężarów dziennie lub odwrotnie.