Hva er kroppsbyggende cardio?

Bodybuilding Cardio er en treningsmetode som vanligvis brukes til å redusere kroppsfett før konkurranse. Vekttrening kan øke muskelstørrelsen, men hvis et lag med fett skjuler muskler, kan det hende at de ikke er synlige for øyet. Kardiovaskulær trening jobber for å tømme karbohydrat energibutikker og benytte seg av fettlagre for energi. Når fett brukes til energi, kan vekt og fett tap oppstå.

Det er flere stadier av kroppsbygging, men to av de viktigere er bulking opp og tynning ned . I løpet av bulking -fasen kan kosttilskudd og vektløfting kombineres for å øke muskelmassen. Tanken er å gjøre muskler større med daglige rutiner. Når du forbereder deg på en kroppsbyggingskonkurranse, blir bulkingfasen ofte fulgt av en tynningsfase der ekstra fett blir kastet.

Når konkurrenter ønsker å kaste kroppsfett, bruker de ofte kroppsbyggende cardio. Dette innebærer generelt å øke hjerterytmen sakte, med en oppvarming på to til tre minutter etterfulgt av 20 til45 minutter med kardiovaskulær trening. Oppvarming er viktige fordi de hjelper til med å forhindre muskeltårer og skade i perioder med høyere intensitet.

Nyere studier har koblet korte utbrudd av intens kardioaktivitet til bedre resultater. Disse korte utbruddene blir referert til som intervaller . Intervallkroppsbygging av kardio består vanligvis av 10-minutters cardio-utbrudd, etterfulgt av to til tre minutters bedring. Eksperter antyder at kortere økter med større intensitet kan øke antallet kalorier som er brent sammenlignet med tradisjonell kardiovaskulær trening.

Kroppsbyggende kardiorrutiner har en tendens til å variere basert på kroppsfettprosent og mager muskelmasse. En kroppsbygger med en høyere kroppsfettprosent kan trenge å trene ved å bruke kardiovaskulære øvelser to ganger om dagen i noen uker før en konkurranse. En idrettsutøver med målinger av lavere kroppsfett kan bare trenge en rutine per dag.

Kardiovaskulære rutiner for kroppsbygging kan kobles sammen med et lavere karbohydratdiett for å optimalisere fett tap. Lavkarbo -dietter antas å øke fetttapet ved å eliminere karbohydrater som den primære kilden til drivstoff. Når karbohydrater er tømt, brukes fett som den viktigste kilden til kalorier. Å brenne mer fett fører dermed til redusert kroppsfett.

I løpet av de siste ukene før en konkurranse, kan kroppsbyggere bryte opp vektløftingsrutiner til morgen- og kveldstrening. Kroppen trenger tid til å komme seg etter løfting, slik at flere cardio -økter på samme dag kan være skadelig. To kroppsbyggende cardio -økter kan være fordelaktig når de er sammenkoblet med en vektløftingsrutine per dag eller omvendt.