Wat is bodybuilding cardio?

Bodybuilding Cardio is een methode voor het oefenen dat meestal wordt gebruikt om lichaamsvet te verminderen vóór de concurrentie. Gewichtstraining kan de spiermaat verhogen, maar als een laag vet spieren verbergt, zijn ze mogelijk niet zichtbaar voor het oog. Cardiovasculaire oefening werkt om koolhydraatergiewinkels uit te putten en vetwinkels aan te boren voor energie. Wanneer vet wordt gebruikt voor energie, gewicht en vetverlies kan optreden.

Er zijn verschillende stadia van bodybuilding, maar twee van de belangrijkste zijn bulken op en dunner worden . Tijdens de bulking -fase kunnen supplementen en gewichtheffen worden gecombineerd om spiermassa te verhogen. Het idee is om spieren groter te maken met dagelijkse routines. Bij het voorbereiden van een bodybuilding -concurrentie wordt de bulkfase vaak gevolgd door een dunner wordende fase waarbij extra vet wordt afgeworpen.

Wanneer concurrenten lichaamsvet willen afwerpen, gebruiken ze vaak bodybuilding cardio. Dit omvat meestal langzaam verhogen van de hartslag, met een warming-up van twee tot drie minuten gevolgd door 20 tot45 minuten cardiovasculaire oefening. Warm-ups zijn belangrijk omdat ze helpen om spiertranen en letsel tijdens periodes van hogere intensiteit te voorkomen.

Recente studies hebben korte uitbarstingen van intense cardio-activiteit gekoppeld aan betere resultaten. Deze korte uitbarstingen worden intervallen genoemd . Interval bodybuilding cardio bestaat meestal uit 10 minuten cardio-bursts, gevolgd door twee tot drie minuten herstel. Experts suggereren dat kortere sessies van grotere intensiteit het aantal verbrande calorieën kunnen vergroten in vergelijking met traditionele cardiovasculaire training.

Bodybuilding cardio -routines verschillen meestal op basis van lichaamsvetpercentage en magere spiermassa. Een bodybuilder met een hoger percentage lichaamsvet moet mogelijk een paar keer per dag voor een wedstrijd twee keer per dag trainen met behulp van cardiovasculaire oefeningen. Een atleet met lagere lichaamsvetmetingen heeft mogelijk slechts één routine per dag nodig.

Cardiovasculaire routines voor bodybuilding kunnen worden gekoppeld aan een lager koolhydraatdieet om vetverlies te optimaliseren. Men denkt dat lage koolhydraten het vetverlies verhogen door koolhydraten te elimineren als de primaire bron van brandstof. Wanneer koolhydraten zijn uitgeput, wordt vet gebruikt als de belangrijkste caloriebron. Het verbranden van meer vet leidt dus tot verminderd lichaamsvet.

Tijdens de laatste paar weken voor een wedstrijd kunnen bodybuilders gewichtheffen routines doorbreken in ochtend- en avondtrainingen. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van tillen, dus meerdere cardiosessies op dezelfde dag kunnen schadelijk zijn. Twee bodybuilding cardio -sessies kunnen gunstig zijn in combinatie met één gewichthefroutine per dag of vice versa.