¿Qué son los hombros de las mancuernas?
Los hombros con mancuernas son uno de los muchos tipos específicos de ejercicios de hombro que los participantes pueden hacer usando pesas libres de una sola mano, llamadas pesas. Muchos ejercicios de mancuernas de manos diferentes se dirigen a diferentes grupos musculares para diferentes funciones en un horario de entrenamiento de pesas libres. Las pesas se encogen de hombros se dirigen a algunos de los músculos y hombros del pecho.
En un encogimiento de hombros con mancuernas, el entrenador se encuentra con los pies colocados juntos. Los brazos que sostienen los pesos de las pesas cuelgan naturalmente. El entrenador levanta los hombros, luego los baja nuevamente. Esta es la extensión total de un encogimiento de hombros normal. Es un ejercicio simple con un objetivo muscular muy específico.
Las pesas de hombros trabajan los músculos trapecos en la parte superior del pecho. En particular, trabajan en el Trapezio medio. Los entrenadores también usan otro músculo para este ejercicio de peso libre. Se llama escápulas del levator y se encuentra en el costado del cuello.
Algunos expertos señalan errores comunes en los hombros con mancuernas. AunqueEs popular entre algunos entrenadores, se considera un error de encogimiento de hombros durante una mancuerna es un error, porque puede ser redundante en relación con otros ejercicios de peso libre incluidos en un horario de acondicionamiento físico. Otros errores incluyen sobreextensión, donde una persona puede trabajar demasiado un grupo muscular específico.
Hay ligeras diferencias en la forma en que los diferentes entrenadores recomiendan las pesas de hombros. Algunos recomiendan elevar los hombros solo a su punto de equilibrio natural, donde otros recomiendan mucho más una actividad de "encogimiento de hombros". Los usuarios también pueden hacer el ejercicio de pie hacia arriba o doblarse ligeramente hacia adelante. Aquellos que se encogen de hombros con mancuernas deben tener cuidado de que no estén superposicionados o desactivados durante esta actividad.
Los hombros con mancuernas pueden ser una parte importante de una rutina de entrenamiento con pesas libres más amplias. Los culturistas pueden usarlos junto con otrasND realizó ejercicios con mancuernas. Los ejercicios de mancuernas comunes y populares incluyen rizos de bíceps, extensiones laterales, peso muerto, rizos alternos y otras actividades. Algunos de estos dependen del uso de músculos del brazo con el cuerpo en una posición estática, mientras que otros incluyen un movimiento más dinámico, donde se involucran más grupos musculares. Los entrenadores también pueden complementar estas actividades con ejercicios de barra, donde la resistencia al peso se distribuye a cada extremidad por igual.
Los gimnasios pueden incluir hombros con mancuernas en una lista de ejercicios de peso libre de la parte superior del cuerpo recomendados para trabajar un conjunto diverso de músculos. Es importante detener estas actividades si los hombros se tensan o si el dolor comienza a persistir. Muchos entrenadores recomiendan usar pesas de menor peso y trabajar lentamente hacia arriba para la menor posibilidad de lesiones.