Hvad er håndvægter på skuldrene?

håndvægte skuldertræk er en af ​​mange specifikke slags skulderøvelser, som deltagerne kan gøre ved hjælp af frie vægtvægte på en hånd, kaldet håndvægte. Mange forskellige håndholdte håndvægtsøvelser er målrettet mod forskellige muskelgrupper for forskellige funktioner i en fri vægttræningsplan. Dumbbell trækker på skuldrene målrettet mod nogle af brystmusklerne og skuldrene.

I en håndvægt på skuldrene står træneren med fødderne placeret tæt sammen. Armene, der holder håndvægsvægtene, hænger naturligt ned. Træneren løfter skuldrene og sænker dem derefter igen. Dette er det fulde omfang af en normal håndvægt skuldertræk. Det er en simpel øvelse med et meget specifikt muskelmål.

håndvægter trækker på traken Trapezius -musklerne i det øverste bryst. Især arbejder de den midterste trapezius. Træner bruger også en anden muskel til denne frie vægtøvelse. Det kaldes Levator Scapulae og er placeret på siden af ​​nakken.

Nogle eksperter påpeger almindelige fejl i håndvægter trækker på skuldrene. SelvomDet er populært blandt nogle undervisere, at rulle skuldrene under en håndvægt skulder anses af nogle som en fejl, fordi det kan være overflødigt i forhold til andre frie vægtøvelser, der er inkluderet i en fitnessplan. Andre fejl inkluderer overekstension, hvor en person kan arbejde for en bestemt muskelgruppe for hårdt.

Der er små forskelle i den måde, som forskellige undervisere anbefaler håndvægte på skuldrene. Nogle anbefaler kun at hæve skuldrene til deres naturlige ligevægtspunkt, hvor andre anbefaler meget mere af en "skulder" -aktivitet. Brugere kan også udføre øvelsen enten at stå lige op eller bøjet lidt fremad. De, der laver håndvægter, skal passe på, at de ikke overposerer eller kaster sig selv af balance under denne aktivitet.

håndvægter trækker kan være en vigtig del af en bredere fri vægttræningsrutine. Bodybuilders kan bruge dem sammen med andre haND holdt håndvægtøvelser. Almindelige og populære håndholdte håndvægteøvelser inkluderer biceps -krøller, sideudvidelser, dødløfter, vekslende krøller og andre aktiviteter. Nogle af disse er afhængige af at bruge armmuskler med kroppen i en statisk position, mens andre inkluderer mere dynamisk bevægelse, hvor flere muskelgrupper bliver involveret. Træner kan også supplere disse aktiviteter med barbelløvelser, hvor vægtmodstanden fordeles til hver lem lige.

Fitnesscentre kan omfatte håndvægt på skuldrene på en liste over øvrevægtsøvelser, der er anbefalet til at arbejde et forskelligt sæt muskler. Det er vigtigt at stoppe disse aktiviteter, hvis skuldre bliver anstrengte, eller hvis smerter begynder at fortsætte. Mange undervisere anbefaler at bruge håndvægte med lavere vægt og langsomt arbejde opad for den mindst chance for skade.