Vad är hantelskrovor?

hantelskulder är en av många specifika typer av axelövningar som deltagarna kan göra med hjälp av enhandfria vikter, kallade hantlar. Många olika handhållna hantelövningar riktar sig till olika muskelgrupper för olika funktioner i ett träningsschema för fri vikt. Humbell rycker på axlarna riktar sig mot några av bröstmusklerna och axlarna.

I en hantelskuldran står tränaren med fötter placerade nära varandra. Armarna som håller hantelvikterna hänger naturligt. Tränaren lyfter axlarna och sänker dem sedan igen. Detta är den fulla omfattningen av en normal hantelskulptur. Det är en enkel övning med ett mycket specifikt muskelmål.

hantel rycker på axlarna arbetar trapeziusmusklerna i övre bröstet. I synnerhet arbetar de den mellersta trapeziusen. Tränare använder också en annan muskel för denna fria viktövning. Det kallas levator -scapulorna och ligger på sidan av nacken.

Vissa experter påpekar vanliga fel i hantelskötor. FastDet är populärt hos vissa tränare, rullande axlarna under en hantelskuldrik anses av vissa vara ett fel, eftersom det kan vara överflödigt i förhållande till andra gratisviktsövningar som ingår i ett fitnesschema. Andra fel inkluderar överförlängning, där en person kan arbeta en specifik muskelgrupp för hårt.

Det finns små skillnader i hur olika tränare rekommenderar hantlar. Vissa rekommenderar att du höjer axlarna endast till sin naturliga jämviktspunkt, där andra rekommenderar mycket mer av en "ryckande" aktivitet. Användare kan också göra övningen antingen stå rakt upp eller böjas något framåt. De som gör hantelskötor måste ta hand om att de inte överpositioner eller kastar sig från balans under denna aktivitet.

hantelskulder kan vara en viktig del av en bredare utbildningsrutin för fri vikt. Kroppsbyggare kan använda dem tillsammans med andra HAND höll hantelövningar. Vanliga och populära handhållna hantelövningar inkluderar biceps curls, sidoförlängningar, deadlifts, växlande lockar och andra aktiviteter. Vissa av dessa förlitar sig på att använda armmuskler med kroppen i en statisk position, medan andra inkluderar mer dynamisk rörelse, där fler muskelgrupper engagerar sig. Tränare kan också komplettera dessa aktiviteter med skivstångsövningar, där viktmotståndet distribueras till varje lem lika.

Gym kan inkludera hantelskötor i en lista med överkroppsfria viktövningar som rekommenderas för att arbeta en mångfaldig muskler. Det är viktigt att stoppa dessa aktiviteter om axlarna blir ansträngda, eller om smärta börjar fortsätta. Många tränare rekommenderar att du använder hantlar med lägre vikt och arbetar långsamt uppåt för minsta chans att skada.