Vad är en kraftren?
En kraftrengöring är en typ av sammansatt viktlyft som kräver att en idrottare lyfter en skivstång från golvet upp till nivån på bröstet när han står. Denna övning fungerar flera muskler, inklusive quadriceps, nedre rygg, övre rygg, höfter och triceps. Power Clean involverar mycket rörelse med vikten, så det är avgörande att idrottaren upprätthåller rätt form och förblir i kontroll hela tiden.
För att börja kraftren, måste idrottaren först ladda vikten på skivstången. Vikten börjar och slutar varje upprepning på golvet, så det är bäst att använda gummi vikter, men om dessa inte är tillgängliga fungerar standardviktsplattor. Oavsett vilken typ av vikter är det viktigt att idrottaren använder åtminstone ett par vikter som är tillräckligt stora för att baren ska vara utanför golvet med en anständig mängd.
för att utföra hissen, böjer idrottaren vid knäna och i midjan för att greppa skivningen med händerna lite mer än skoUlder-bredd isär. Idrottaren bör släppa sina höfter så att hissen inte sätter för mycket på korsryggen. Händerna ska vara i ett uttalat grepp.
Idrottaren startar hissen med en enda snabb rörelse för att köra fötterna ner medan du drar upp med armarna. Detta kommer att räta ut benen och höfterna och föra skivstången upp mot bröstet. Att utföra denna rörelse kommer att få vikten att röra sig snabbt i luften. Om idrottaren utför denna action med tillräckligt med kraft, bör hans eller hennes fötter lyfta bort marken något vid rörelsens topp.
När fötterna återvänder till marken "fångar" idrottaren "vikten på hans eller hennes bröst. Gör detta, han eller hon måste böja knäna något. Samtidigt svänger idrottaren armbågarna under baren så att de hamnar i samma position som han eller hon skulle använda för att börja en militärpress. KombinationenAv armarna och den lilla svängen i knäna tillåter idrottaren att glida sitt bröst precis under baren medan dess momentum hänger den kort i luften. En gång i denna position bör idrottaren räta ut benen hela vägen och sedan pausa med vikten på bröstet.
För att slutföra kraftrengöringen sänker idrottaren sedan vikten tillbaka till marken. För att göra detta bör han eller hon svängde armbågarna tillbaka till deras ursprungliga läge och böj igen vid knäna och midjan. När vikten är säkert tillbaka på golvet har idrottaren slutfört en upprepning av Power Clean.
Power Clean kräver mycket snabb rörelse och förlitar sig på fart, så det är viktigt att idrottaren har rätt form. Att inte böja knäna och midjan på rätt sätt kan leda till tårar i nedre ryggmusklerna under den första lyftrörelsen. På liknande sätt kan felaktig form resultera i att idrottaren tappar kontrollen över vikten, vilket får honom eller henne antingen att släppa den eller to Låt det landa på hans eller hennes kropp på ett farligt sätt. Av denna anledning är det viktigt att utföra denna övning med lättare mängder vikt när du lär sig formen.