Co je to čisté?
Power Clean je typ složené hmotnosti, který vyžaduje, aby sportovec zvedl činku z podlahy až na úroveň hrudníku, když stál. Toto cvičení pracuje na několika svalech, včetně kvadricepů, dolní části zad, horní části zad, boků a tricepsů. Čistý výkony zahrnuje hodně pohybu s hmotností, takže je zásadní, aby sportovec udržoval správnou formu a zůstal vždy pod kontrolou.
Aby zahájil čistý výkon, musí sportovec nejprve naložit hmotnost na činku. Hmotnost začíná a končí každé opakování na podlaze, takže je nejlepší použít gumové hmotnosti, ale pokud nejsou k dispozici, standardní hmotnostní destičky budou fungovat. Bez ohledu na typ závaží je důležité, aby sportovec používá alespoň jeden pár závaží, které jsou dostatečně velké, aby bar byl na podlaze o slušnou částUlderová šířka od sebe. Sportovec by měl upustit z boků, aby výtah příliš nezatěžoval dolní část zad. Ruce by měly být v vyslovované přilnavosti.
Sportovec zahajuje výtah jediným rychlým pohybem, aby sjížděl nohy dolů a zároveň tahal s pažemi. Tím se narovná nohy a boky a přivedou činku směrem k hrudníku. Provedení tohoto pohybu způsobí, že se hmotnost rychle přesune do vzduchu. Pokud sportovec provádí tuto akci s dostatečnou silou, jeho nohy by se měly mírně zvednout ze země na vrchol pohybu.
Když se nohy vrátí na zem, sportovec „chytí“ váhu na jeho hrudi. Udělej to, musí mírně ohýbat kolena. Současně sportovec otočí lokty pod barem tak, aby skončili ve stejné pozici, jakou by použil k zahájení vojenského tisku. KombinacePohyb paží a mírného ohybu v kolenou umožní sportovce sklouznout jeho hruď těsně pod barem, zatímco jeho hybnost jej krátce pozastaví ve vzduchu. Jakmile v této poloze, měl by sportovec narovnat nohy celou cestu a pak se zastavit s hmotností na hrudi.
Aby se dokončil čistý výkon, sportovec pak snižuje hmotnost zpět na zem. Aby to udělal, měl by otočit lokty zpět do své původní polohy a znovu se ohnout u kolen a pasu. Když je hmotnost bezpečně zpět na podlaze, sportovec dokončil opakování energie čistého.
Vyčištění napájení vyžaduje hodně rychlého pohybu a spoléhá se na hybnost, takže je důležité, aby sportovec udržoval správnou formu. Nesprávné ohýbání kolena a pasu může během počátečního zvedacího pohybu vést k slzám ve svalech dolní části zad. Podobně může nesprávná forma vést ke ztrátě sportovce kontrolu nad hmotností, což způsobí, že ji buď upustí, nebo to nechte to přistát na svém těle nebezpečným způsobem. Z tohoto důvodu je důležité provést toto cvičení s lehčí hmotností při učení formy.