¿Qué es un poder limpio?
Una limpieza de potencia es un tipo de elevación de peso compuesto que requiere que un atleta levante una barra del piso hasta el nivel de su pecho cuando está de pie. Este ejercicio funciona varios músculos, incluidos los cuádriceps, la parte baja de la espalda, la parte superior de la espalda, las caderas y los tríceps. La limpieza de potencia implica mucho movimiento con el peso, por lo que es crucial que el atleta mantenga la forma adecuada y permanezca en control en todo momento.
Para comenzar la limpieza de la potencia, el atleta primero debe cargar el peso en la barra. El peso comienza y termina cada repetición en el piso, por lo que es mejor usar pesos de goma, pero si no están disponibles, las placas de peso estándar funcionarán. Independientemente del tipo de pesas, es importante que el atleta use al menos un par de pesos que son lo suficientemente grandes como para que la barra esté fuera del piso por una cantidad decente.
para realizar el elevador, el atleta se dobla en las rodillas y la cintura para agarrar la barra con la mano un poco más que shoUlder-width aparte. El atleta debe dejar caer sus caderas para que el ascensor no tenga demasiada tensión en la parte baja de la espalda. Las manos deben estar en un agarre pronado.
El atleta comienza el ascensor usando un solo movimiento rápido para conducir los pies hacia abajo mientras se detiene con los brazos. Esto enderezará las piernas y las caderas y llevará la barra hacia el cofre. Realizar este movimiento hará que el peso se mueva rápidamente al aire. Si el atleta está realizando esta acción con suficiente fuerza, sus pies deben apartarse del suelo ligeramente en el vértice de la moción.
Cuando los pies regresan al suelo, el atleta "atrapa" el peso en su pecho. Haz esto, él o ella deben doblar las rodillas ligeramente. Al mismo tiempo, el atleta gira los codos debajo de la barra para que terminen en la misma posición que él o ella usaría para comenzar una prensa militar. La combinacióndel movimiento de los brazos y la ligera curva en las rodillas permitirán que el atleta se deslice su pecho justo debajo de la barra mientras su impulso lo suspende brevemente en el aire. Una vez en esta posición, el atleta debe enderezar las piernas por completo y luego hacer una pausa con el peso en el cofre.
Para completar la potencia, el atleta luego baja el peso al suelo. Para hacer esto, él o ella deben girar los codos de regreso a su posición original y doblarse nuevamente en las rodillas y la cintura. Cuando el peso está de forma segura en el piso, el atleta ha completado una repetición de Power Clean.
La limpieza de potencia requiere mucho movimiento rápido y se basa en el impulso, por lo que es importante que el atleta mantenga la forma adecuada. No doblar las rodillas y la cintura correctamente puede conducir a las lágrimas en los músculos de la espalda baja durante el movimiento inicial de elevación. Del mismo modo, la forma inadecuada puede provocar que el atleta pierda el control del peso, lo que lo hace caer o to Haz que aterrice en su cuerpo de manera peligrosa. Por esta razón, es importante realizar este ejercicio con cantidades de peso más ligeras al aprender el formulario.