파워 클린은 무엇입니까?

파워 클린은 운동 선수가 바닥에서 가슴 수준까지 바벨을 들어 올려야하는 복합 중량 리프트 유형입니다. 이 운동은 사두근, 허리, 등, 엉덩이 및 삼두근을 포함하여 여러 근육을 작동시킵니다. 파워 클린은 무게와의 많은 움직임과 관련이 있으므로 운동 선수는 항상 적절한 형태를 유지하고 항상 통제 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

선수는 먼저 무게를 바벨에로드해야합니다. 무게는 바닥에서 각 반복을 시작하고 끝나기 때문에 고무 무게를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나이를 사용할 수 없으면 표준 무게 플레이트가 작동합니다. 무게의 유형에 관계없이, 선수는 바가 바닥에서 괜찮은 양으로 바닥에서 떨어질 정도로 큰 무게를 하나 이상 사용하는 것이 중요합니다.

리프트를 수행하기 위해 선수는 무릎을 굽히고 허리를 구부리려면 손을 잡기 위해 바벨을 잡아 당깁니다.ulder-width. 운동 선수는 리프트가 허리에 너무 많은 긴장을하지 않도록 엉덩이를 떨어 뜨려야합니다. 손은 뚜렷한 그립에 있어야합니다.

운동 선수는 단일 신속한 움직임을 사용하여 리프트를 시작하여 팔을 잡아 당기면서 발을 아래로 내립니다. 이것은 다리와 엉덩이를 곧게 펴고 바벨을 가슴쪽으로 가져옵니다. 이 움직임을 수행하면 무게가 빨리 공중으로 이동하게됩니다. 운동 선수가 충분한 힘 으로이 행동을 수행하는 경우, 그의 발은 움직임의 정점에서 약간 떨어져야합니다.

발이 땅으로 돌아 오면 운동 선수는 가슴에 무게를 "잡습니다". 이렇게하면 무릎을 약간 구부려 야합니다. 동시에, 선수는 바 밑의 팔꿈치를 스파이하여 군사 언론을 시작하는 데 사용하는 것과 같은 위치에있게됩니다. 조합팔의 움직임과 무릎의 약간의 구부러짐으로 인해 운동 선수는 막대 바로 아래에서 가슴을 미끄러 뜨릴 수있게되며 운동량은 공중에서 잠깐 멈 춥니 다. 이 위치에 있으면 선수는 다리를 끝까지 곧게 펴고 가슴의 무게로 일시 중지해야합니다.

파워 클린을 완성하기 위해 운동 선수는 무게를 다시 땅으로 낮 춥니 다. 이렇게하려면 팔꿈치를 원래 위치로 다시 회전시키고 무릎과 허리에 다시 구부려 야합니다. 무게가 바닥에 안전하게 돌아 오면 운동 선수는 파워 클린의 반복을 완료했습니다.

파워 클린은 많은 빠른 움직임이 필요하며 운동량에 의존하므로 선수가 적절한 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 무릎과 허리를 올바르게 구부리지 않으면 초기 리프팅 운동 중에 허리 근육에 눈물이 생길 수 있습니다. 마찬가지로 부적절한 형태는 운동 선수가 체중을 제어 할 수있게하여 체중을 제어하여 그 또는 그녀를 떨어 뜨릴 수 있습니다.o 위험한 방식으로 몸에 착륙하십시오. 이러한 이유로 양식을 학습 할 때이 운동을 가벼운 무게로 수행하는 것이 중요합니다.

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