덤벨 으르렁 거리는 것은 무엇입니까?

Dumbbell Shrugs는 참가자가 Dumbbells라는 단일 손 프리 웨이트를 사용하여 할 수있는 많은 종류의 어깨 운동 중 하나입니다. 많은 다른 핸드 홀드 덤벨 운동은 자유 웨이트 훈련 일정에서 다른 기능에 대해 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 덤벨 어깨를 으 rug는 가슴 근육과 어깨의 일부를 대상으로합니다.

덤벨 어깨를 으 rug에서 트레이너는 발을 서로 가깝게 놓고 서 있습니다. 아령 무게를 들고있는 팔은 자연스럽게 매달려 있습니다. 트레이너는 어깨를 올린 다음 다시 낮게 낮 춥니 다. 이것은 정상적인 아령 으르렁 거리의 전체 범위입니다. 매우 구체적인 근육 목표가있는 간단한 운동입니다.

Dumbbell Shrugs는 상단 가슴의 사다리꼴 근육을 작동시킵니다. 특히, 그들은 중간 사다리꼴에서 일합니다. 트레이너는 또한이 자유 체중 운동을 위해 다른 근육을 사용합니다. 그것은 levator scapulae라고 불리며 목 옆에 있습니다.

일부 전문가들은 Dumbbell Shrug의 일반적인 오류를 지적합니다. 그렇지만그것은 일부 트레이너에게 인기가 있으며, 아령 으르기 동안 어깨를 굴리는 것은 일부 트레이너가 피트니스 일정에 포함 된 다른 자유 웨이트 운동과 관련하여 중복 될 수 있기 때문에 오류로 간주됩니다. 다른 오류로는 과신이 포함되며, 사람이 특정 근육 그룹을 너무 열심히 일할 수 있습니다.

다른 트레이너가 아령 으르렁 거리는 방식에 약간의 차이가 있습니다. 어떤 사람들은 어깨를 자연 평형 지점으로 만 올리는 것이 좋습니다. 사용자는 또한 운동을 똑바로 서 있거나 약간 앞으로 구부릴 수 있습니다. 아령 으르렁 거리는 사람들은이 활동 중에 과장하거나 균형을 잡지 않도록 조심해야합니다.

덤벨 어깨를 으 rug는 더 넓은 자유 웨이트 트레이닝 루틴의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 보디 빌더는 다른 HA와 함께 사용할 수 있습니다nd는 아령 운동을 개최했습니다. 일반적이고 인기있는 핸드 홀드 덤벨 운동에는 이두근 컬, 측면 확장, 데드 리프트, 교대 컬 및 기타 활동이 포함됩니다. 이들 중 일부는 신체가 정적 인 위치에있는 팔 근육을 사용하는 데 의존하는 반면, 다른 일부에는 더 많은 근육 그룹이 관여하는 동적 운동이 포함됩니다. 트레이너는 또한 바벨 운동으로 이러한 활동을 보완 할 수 있으며, 여기서 체중 저항은 각 사지에 동일하게 분포됩니다.

체육관에는 다양한 근육 세트를 사용하는 데 권장되는 상체없는 체중 운동 목록에 덤벨 어깨를 으 rug가 포함될 수 있습니다. 어깨가 긴장되거나 통증이 지속되면 이러한 활동을 중단하는 것이 중요합니다. 많은 트레이너는 낮은 체중 아령을 사용하고 부상의 가능성이 가장 낮기 위해 천천히 위로 작업하는 것이 좋습니다.