Was sind Hantel -Achselzucken?
Dumbbell Achselzucken sind eine von vielen spezifischen Arten von Schulterübungen, die die Teilnehmer mit einzelnen freien Gewichten durchführen können, die als Dumbbells bezeichnet werden. Viele verschiedene handgefertigte Hantelübungen zielen auf verschiedene Muskelgruppen für verschiedene Funktionen in einem kostenlosen Krafttrainingsplan ab. Die Hantelzuckungen zuckt zuckt auf einige der Brustmuskeln und Schultern.
In einem Hantel -Achselzucken steht der Trainer mit Füßen, die sich nahe beieinander befinden. Die Arme, die die Hantelgewichte halten, hängen auf natürliche Weise. Der Trainer hebt die Schultern und senkt sie dann erneut. Dies ist das volle Ausmaß einer normalen Hantel -Achselzucken. Es ist eine einfache Übung mit einem sehr spezifischen Muskelziel.
Dumbbell -Achselzucken arbeiten die Trapezmuskeln in der oberen Brust. Insbesondere arbeiten sie am mittleren Trapez. Trainer verwenden auch einen weiteren Muskel für diese freie Gewichtsübung. Es heißt Levator Scapulae und befindet sich an der Seite des Halses.
Einige Experten weisen auf häufige Fehler bei den Achselzucken von Hanteln hin. ObwohlEs ist bei einigen Trainern beliebt, wenn die Schultern während eines Hantel -Achselzuckens als ein Fehler angesehen wird, da es in Bezug auf andere in einem Fitness -Zeitplan enthaltene Übungen mit freiem Gewicht überflüssig sein kann. Andere Fehler sind Überdachung, bei denen eine Person eine bestimmte Muskelgruppe zu hart bearbeiten kann.
Es gibt geringfügige Unterschiede in der Art und Weise, wie verschiedene Trainer Dumbbells empfehlen. Einige empfehlen, die Schultern nur zu ihrem natürlichen Gleichgewichtspunkt zu erheben, wo andere viel mehr von einer „Achselzucken“ empfehlen. Benutzer können auch die Übung entweder direkt ausführen oder leicht nach vorne gebogen werden. Diejenigen, die Hantel -Achselzucken machen, müssen darauf achten, dass sie sich während dieser Aktivität nicht überwältigen oder sich aus dem Gleichgewicht bringen.
Dumbbell Achselzucken können ein wichtiger Bestandteil einer breiteren Routine für freie Krafttrainings sein. Bodybuilder können sie zusammen mit anderen Ha verwendenND hielt Hantelübungen. Zu den üblichen und beliebten Handhanteln von Hanteln gehören Bizeps -Locken, Nebenverlängerungen, Kreuzheben, abwechselnde Locken und andere Aktivitäten. Einige davon sind auf der statischen Position auf der Verwendung von Armmuskeln mit dem Körper angewiesen, während andere dynamischere Bewegungen enthalten, bei denen sich mehr Muskelgruppen engagieren. Trainer können diese Aktivitäten auch mit Langhantelübungen ergänzen, wobei der Gewichtswiderstand gleichermaßen auf jedes Glied verteilt wird.
Fitnessstudios können die Achselzucken in einer Liste von Übungen mit dem oberen Körper freien Gewicht umfassen, die für die Arbeit einer Vielzahl von Muskeln empfohlen werden. Es ist wichtig, diese Aktivitäten zu stoppen, wenn die Schultern angespannt werden oder wenn der Schmerz anhält. Viele Trainer empfehlen, Hanteln mit niedrigerem Gewicht zu verwenden und langsam nach oben zu arbeiten, um die geringste Verletzungswahrscheinlichkeit zu erhalten.