Cosa sono le scrollate di scrollati di manubri?
Dumbbell Shrugs sono uno dei tanti tipi specifici di esercizi per le spalle che i partecipanti possono fare usando pesi senza mano, chiamati manubri. Molti diversi esercizi di manubri portanti mirano a diversi gruppi muscolari per diverse funzioni in un programma di allenamento con i pesi gratuito. Il manubrio scrolla le spalle alcuni dei muscoli e delle spalle del torace.
In uno scrollata di scrollata di manubri, l'allenatore si trova con i piedi posti vicini. Le braccia che tengono i pesi di manubrio pendono naturalmente. L'allenatore solleva le spalle, quindi li abbassa di nuovo. Questa è la piena estensione di una normale scrollata di scrollata di manubri. È un semplice esercizio con un bersaglio muscolare molto specifico.
Dumbbell scrolla le spalle i muscoli del trapezio nella parte superiore del torace. In particolare, lavorano il trapezio medio. Gli allenatori usano anche un altro muscolo per questo esercizio di peso libero. Si chiama Levator Scapulae e si trova sul lato del collo.
Alcuni esperti indicano errori comuni nelle scrollate di scrollati di manubri. Anche seÈ popolare tra alcuni addestratori, rotolando le spalle durante una scrollata di scrollata di manubri è considerato da alcuni un errore, perché può essere ridondante in relazione ad altri esercizi di peso libero inclusi in un programma di fitness. Altri errori includono l'eccessiva estensione, in cui una persona può lavorare troppo duramente un gruppo muscolare specifico.
Ci sono lievi differenze nel modo in cui diversi allenatori raccomandano scrollati di scrollati di manubri. Alcuni raccomandano di sollevare le spalle solo al loro punto di equilibrio naturale, in cui altri raccomandano molto di più di un'attività "scrollata le spalle". Gli utenti possono anche fare l'esercizio in piedi dritto o piegati leggermente in avanti. Coloro che fanno scrollati di manubri devono prendersi cura di non essere sovrapposto o gettarsi fuori equilibrio durante questa attività.
Dumbbell Shrugs può essere una parte importante di una più ampia routine di allenamento con i pesi libero. I bodybuilder possono usarli insieme ad altri HAND ha tenuto esercizi di manubrio. Gli esercizi di manubrio comuni e popolari trattenuti includono ricci di bicipiti, estensioni laterali, deadlif, riccioli alternati e altre attività. Alcuni di questi si basano sull'uso dei muscoli del braccio con il corpo in posizione statica, mentre altri includono un movimento più dinamico, in cui vengono coinvolti più gruppi muscolari. I formatori possono anche integrare queste attività con esercizi di bilanciere, in cui la resistenza di peso viene distribuita in ogni arto equamente.
Le palestre possono includere scrollati di scrollati di manubri in un elenco di esercizi di peso libero della parte superiore del corpo raccomandati per lavorare una serie diversificata di muscoli. È importante interrompere queste attività se le spalle si sono tese o se il dolore inizia a persistere. Molti allenatori raccomandano di usare manubri a basso peso e lavorare lentamente verso l'alto per la minor possibilità di lesioni.