Co to są ramionami hantli?
ramionami hantli są jednym z wielu konkretnych rodzajów ćwiczeń barkowych, które uczestnicy mogą wykonywać przy użyciu pojedynczych dłoni, zwanych hantlami. Wiele różnych ćwiczeń hantlowych skierowanych jest na różne grupy mięśni dla różnych funkcji w harmonogramie bezpłatnego treningu siłowego. Hantle wzrusza ramionami, kierując niektóre mięśnie klatki piersiowej i ramiona.
W hantle wzruszają ramionami, trener stoi z nogami umieszczonymi blisko siebie. Ramiona trzymające ciężary hantli zwinęły się naturalnie. Trener podnosi ramiona, a następnie znów je obniża. Jest to pełny zakres normalnego hantli ramion. Jest to proste ćwiczenie z bardzo specyficznym celem mięśni.
Hantle ramionami działają mięśnie trapezu w górnej klatce piersiowej. W szczególności pracują nad środkowym trapezem. Trenerzy używają również kolejnego mięśni do tego ćwiczenia o wolnej wagi. Nazywa się to łopatką z lewacką i znajduje się na szyi.
Niektórzy eksperci wskazują typowe błędy w ramionach hantli. ChociażJest popularny wśród niektórych trenerów, a niektórzy jest błędem, a niektórzy z nich jest błędem, a niektórzy z nich jest rozważane, ponieważ może być zbędne w odniesieniu do innych ćwiczeń o wolnej wagi zawartej w harmonogramie fitness. Inne błędy obejmują nadmierne rozwój, w którym osoba może zbyt mocno pracować określoną grupą mięśni.
Istnieją niewielkie różnice w sposobie, w jaki różni trenerzy zalecają hantle. Niektórzy zalecają podnoszenie ramion tylko do ich naturalnego punktu równowagi, w którym inni zalecają znacznie więcej aktywności „wzruszającej ramionami”. Użytkownicy mogą również wykonywać ćwiczenie stojące prosto w górę lub nieco zgięte do przodu. Osoby wykonujące ramionę hantli muszą dbać o to, aby nie przepełniać się ani nie wyrzucać równowagi podczas tej czynności.
ramionami hantli mogą być ważną częścią szerszej rutynowej treningu siłowego. Kulturyści mogą ich używać wraz z innymi HAND zorganizował ćwiczenia hantli. Wspólne i popularne ręczne ćwiczenia hantlowe obejmują loki bicepsów, przedłużenia boczne, martwe ciągi, naprzemienne loki i inne działania. Niektóre z nich polegają na użyciu mięśni ramion z ciałem w pozycji statycznej, podczas gdy inne obejmują bardziej dynamiczny ruch, w którym zaangażuje się więcej grup mięśni. Trenerzy mogą również uzupełniać te czynności ćwiczeniami sztanowymi, w których opór ciężaru jest równo rozpowszechniany do każdej kończyny.
Gymy mogą obejmować hantle wzruszają ramionami na liście ćwiczeń o wolnej wadze w górnej części ciała zalecanych do pracy z różnorodnym zestawem mięśni. Ważne jest, aby zatrzymać te działania, jeśli ramiona zostaną napięte lub jeśli ból zacznie się utrzymywać. Wielu trenerów zaleca stosowanie hantli o niższej wagi i powoli pracują w górę, aby uzyskać najmniejszą szansę na obrażenia.