Hva er hantel på skuldrene?

Dumbbell -skuldrene er en av mange spesifikke typer skulderøvelser som deltakerne kan gjøre ved hjelp av en håndfrie vekter, kalt hantler. Mange forskjellige håndholdte hanteløvelser er rettet mot forskjellige muskelgrupper for forskjellige funksjoner i en gratis vekttreningsplan. Dumbbell trekker på ryggen retter seg mot noen av brystmusklene og skuldrene.

I en dumbbell -skuldertrekk står treneren med føtter plassert tett sammen. Armene som holder hantelvektene henger naturlig. Treneren hever skuldrene, og senker dem deretter igjen. Dette er hele omfanget av en normal hantel på skuldrene. Det er en enkel øvelse med et veldig spesifikt muskelmål.

Dumbbell trekker på skuldrene fungerer trapesiusmusklene i øvre bryst. Spesielt jobber de den midterste trapezius. Trenere bruker også en annen muskel for denne frie vektøvelsen. Det kalles Levator Scapulae, og ligger på siden av nakken.

Noen eksperter påpeker vanlige feil i hantelskulder. SkjøntDet er populært blant noen trenere, og ruller skuldrene under en hantel på skuldrene anses av noen for å være en feil, fordi det kan være overflødig i forhold til andre gratis vektøvelser som er inkludert i en treningsplan. Andre feil inkluderer overekstensjon, der en person kan jobbe en spesifikk muskelgruppe for hardt.

Det er små forskjeller i måten forskjellige trenere anbefaler hantler på skuldrene. Noen anbefaler å heve skuldrene bare til sitt naturlige likevektspunkt, der andre anbefaler mye mer av en "trukket" aktivitet. Brukere kan også gjøre øvelsen enten å stå rett opp, eller bøye seg litt fremover. De som driver med hantel på skuldrene, må passe på at de ikke overponeres eller kaster seg selv i balanse under denne aktiviteten.

Dumbbell -skuldrene kan være en viktig del av en bredere gratis vekttreningsrutine. Kroppsbyggere kan bruke dem sammen med andre HAnd holdt hanteløvelser. Vanlige og populære håndholdte hanteløvelser inkluderer biceps -krøller, sideforlengelser, dødløfter, vekslende krøller og andre aktiviteter. Noen av disse er avhengige av å bruke armmuskler med kroppen i en statisk stilling, mens andre inkluderer mer dynamisk bevegelse, der flere muskelgrupper blir involvert. Trenere kan også utfylle disse aktivitetene med vektstangøvelser, der vektmotstanden distribueres til hver lem likt.

Treningssentre kan omfatte hantel på skuldrene i en liste over overkroppsfri vektøvelser som er anbefalt for å jobbe et mangfoldig sett med muskler. Det er viktig å stoppe disse aktivitetene hvis skuldrene blir anstrengt, eller hvis smerter begynner å vedvare. Mange trenere anbefaler å bruke hantler med lavere vekt og jobber sakte oppover for minst sjanse for skade.