ダンベルの肩をすくめるとは何ですか？

Dumbbell Shrugsは、参加者がDumbbellsと呼ばれるシングルハンドフリーウェイトを使用して行うことができる多くの特定の種類の肩運動の1つです。多くの異なる手持ちのダンベル運動は、フリーウェイトトレーニングスケジュールで異なる機能の異なる筋肉グループを対象としています。ダンベルは肩をすくめて、胸の筋肉と肩のいくつかを標的にします。

ダンベルは肩をすくめて、トレーナーは足を近くに置いて立っています。ダンベルのウェイトを保持している腕は自然に垂れ下がっています。トレーナーは肩を上げ、再び下げます。これは、通常のダンベルの肩をすくめる完全な範囲です。これは、非常に具体的な筋肉の標的を備えた簡単な運動です。

dumbbell Shrugsは、胸の上部の不極筋を動かします。特に、彼らは中央の不登山を働いています。トレーナーはまた、この自由な体重運動に別の筋肉を使用します。それは挙皮肩甲骨と呼ばれ、首の側面にあります。

一部の専門家は、Dumbbell Shrugsの一般的なエラーを指摘しています。けれど一部のトレーナーには人気があります。ダンベルの肩をすくめると肩を転がすことは、フィットネススケジュールに含まれる他のフリーウェイトエクササイズに関連して冗長である可能性があるため、エラーと見なされます。他のエラーには、人が特定の筋肉グループを激しく働かせることができる過剰伸展が含まれます。

さまざまなトレーナーがダンベルの肩をすくめることを推奨する方法にはわずかな違いがあります。肩を自然な平衡点にのみ上げることを推奨する人もいれば、「肩をすくめる」活動をより多くのことを推奨するものもあります。ユーザーは、まっすぐ立ったり、少し前方に曲がったりする運動を行うこともできます。 Dumbbell Shrugsをしている人は、この活動中に過ポジションやバランスを崩していないことに注意する必要があります。

Dumbbell Shrugsは、より広いフリーウェイトトレーニングルーチンの重要な部分になります。ボディービルダーは、他のHAと一緒にそれらを使用する場合がありますNDはDumbbellエクササイズを開催しました。一般的で人気のある手持ちのダンベルのエクササイズには、上腕二頭筋カール、サイドエクステンション、デッドリフト、交互のカール、その他のアクティビティが含まれます。これらのいくつかは、体を静的な位置にある腕の筋肉を使用することに依存していますが、他のものはより多くの筋肉群が関与するより動的な動きを含みます。トレーナーは、これらの活動をバーベルのエクササイズで補完することもできます。バーベルのエクササイズでは、重量抵抗が各手足に均等に分布しています。

ジムには、多様な筋肉の作業に推奨される上半身のフリーウェイトエクササイズのリストにダンベルの肩をすくめることが含まれます。肩が緊張した場合、または痛みが続く場合は、これらの活動を止めることが重要です。多くのトレーナーは、より低い重量のダンベルを使用し、負傷の可能性が最も低いためにゆっくりと上方に作業することをお勧めします。