O que são os ombros de halteres?
Os encolher de ombros de halteres são um dos muitos tipos específicos de exercícios de ombro que os participantes podem fazer usando pesos livres de mão única, chamados halteres. Muitos exercícios diferentes de halteres com altura de mão têm como alvo diferentes grupos musculares para diferentes funções em um cronograma de treinamento com pesos livres. Os ombros de ombros de halteres têm como alvo alguns dos músculos e ombros do peito.
Em um encolher de ombros, o treinador fica com os pés colocados juntos. Os braços segurando os pesos dos halteres penduram naturalmente. O treinador levanta os ombros e os abaixa novamente. Esta é a extensão total de um encolher de ombros normais de halteres. É um exercício simples com um alvo muscular muito específico.
Os ombros de halteres trabalham os músculos do trapézio na parte superior do peito. Em particular, eles trabalham no trapézio médio. Os treinadores também usam outro músculo para este exercício de peso livre. É chamado de escápula do levador e está localizado na lateral do pescoço.
Alguns especialistas apontam erros comuns em encolher de ombros halteres. No entantoÉ popular entre alguns treinadores, rolar os ombros durante um encolher de ombros de halteres é considerado por alguns como um erro, porque pode ser redundante em relação a outros exercícios de peso livre incluídos em um cronograma de condicionamento físico. Outros erros incluem excesso de extensão, onde uma pessoa pode trabalhar muito com um grupo muscular específico.
Existem pequenas diferenças na maneira como diferentes treinadores recomendam os ombros de halteres. Alguns recomendam elevar os ombros apenas ao seu ponto de equilíbrio natural, onde outros recomendam muito mais uma atividade de “ombros”. Os usuários também podem fazer o exercício em pé para cima ou dobrado um pouco para a frente. Aqueles que fazem os ombros de halteres precisam tomar cuidado para que não estejam sobrepositando ou se afastem durante essa atividade.
Os ombros de halteres podem ser uma parte importante de uma rotina mais ampla de treinamento com pesos livres. Fisiculturistas podem usá -los junto com outros haNd realizou exercícios de halteres. Os exercícios de halteres comuns e populares incluem cachos de bíceps, extensões laterais, levantamentos terra, cachos alternados e outras atividades. Alguns deles dependem do uso dos músculos do braço com o corpo em uma posição estática, enquanto outros incluem movimento mais dinâmico, onde mais grupos musculares se envolvem. Os treinadores também podem complementar essas atividades com exercícios de barra, onde a resistência ao peso é distribuída a cada membro igualmente.
As academias podem incluir os ombros halteres em uma lista de exercícios de peso livre na parte superior do corpo recomendados para trabalhar um conjunto diversificado de músculos. É importante interromper essas atividades se os ombros ficarem tensos ou se a dor começar a persistir. Muitos treinadores recomendam o uso de halteres com menor peso e trabalhando lentamente para cima com menor chance de lesão.