O que é um trecho sóleo?

Um alongamento do sóleo é qualquer exercício destinado a aumentar a flexibilidade no músculo sóleo, que é um músculo na panturrilha. Encontrado sob o gastrocnêmio, o grande músculo de duas cabeças que é visível ao flexionar a panturrilha, o sóleo é um músculo ligeiramente menor que se origina abaixo do joelho no osso da tíbia e da fíbula e corre verticalmente para baixo, prendendo através do tendão de Aquiles ao osso do calcanhar. Como compartilha os Aquiles com o gastrocnêmio, esses dois músculos geralmente funcionam sinergicamente durante os movimentos da perna. Embora ajude o gastrocnêmio maior na flexão plantar quando a perna é reta, ela desempenha um papel principal em apontar o pé quando o joelho é dobrado. Como tal, o sóleo usa muito uso durante as atividades em que uma pessoa está alerta, como pular, dançar e correr. É por issoEspecialistas recomendam um trecho sóleo para uma variedade de atletas, de dançarinos a jogadores de basquete. Além disso, é frequentemente listado entre os trechos mais vitais para os corredores, pois o sóleo vê muito uso repetitivo durante a distância.

Existem dois alongamentos comumente recomendados para o músculo sóleo, tanto uma variação de joelho dobrada nos alongamentos de gastrocnêmio. Para realizar o primeiro trecho sóleo, deve -se ficar de frente para uma parede com as duas palmas das mãos, contra uma parede. Ele então colocava um pé a vários metros da parede com os dedos dos pés voltados para a parede e colocava o outro pé na metade do pé entre o pé traseiro e a parede. Mantendo a postura vertical, deve -se dobrar os dois joelhos e soltar os quadris levemente em direção ao chão sem levantar o salto traseiro do chão, sentindo um trecho na panturrilha da perna traseira. O trecho deve ser mantido por 20 a 30 segundos sem saltar e on repetido na outra perna.

Uma versão mais avançada do trecho sóleo requer pé em um degrau em um pé com o calcanhar da escada, e a perna livre cruzou atrás do tornozelo da perna em pé. Segurando uma superfície estável para equilíbrio, deve -se dobrar o joelho da perna em pé levemente e soltar o calcanhar alguns centímetros abaixo da borda da etapa até que um trecho seja sentido na panturrilha. O trecho deve ser mantido por 20 a 30 segundos sem saltar e depois repetido na outra perna.