Hvad er en soleus -strækning?

En soleus -strækning er enhver øvelse, der er beregnet til at øge fleksibiliteten i soleusmuskelen, som er en muskel i kalven. Fundet under Gastrocnemius, den store tohovedede muskel, der er synlig, når man bøjer kalven, er soleus en lidt mindre muskel, der stammer fra knæet på både skinnebenet og fibula knogler og løber lodret nedad og fastgøres via achilles-senen til hælbenet. Fordi det deler Achilles med gastrocnemius, fungerer disse to muskler ofte synergistisk under underbenbevægelser.

Den primære funktion af soleusmuskelen er plantarfleksion af foden, hvilket betyder, at når den får, får den foden til at pege nedad. Selvom det hjælper den større gastrocnemius i plantarfleksion, når benet er lige, spiller det en hovedrolle i at pege foden, når knæet er bøjet. Som sådan får Soleus meget brug under aktiviteter, hvor en person er oppe på tæerne, såsom spring, dans og sprinting. Dette er grunden tilEksperter anbefaler en Soleus -strækning for en række atleter, fra dansere til basketballspillere. Derudover er det ofte opført blandt de mest vitale strækninger for løbere, da Soleus ser en masse gentagen brug under afstandskørsel.

Der er to almindeligt anbefalede strækninger for soleusmuskelen, begge en bøjet knævariation på gastrocnemius strækninger. For at udføre den første soleus -strækning skal man stå mod en væg med begge palmer fladt mod en væg. Han placerede derefter en fod flere meter tilbage fra væggen med tæer mod væggen og placerede den anden fod omtrent halvvejs mellem bagfoden og væggen. Ved at opretholde lodret holdning skal man derefter bøje begge knæ og slippe hofterne lidt mod gulvet uden at løfte ryghælen fra gulvet og føle sig for en strækning i kalven på bagbenet. Strækningen skal holdes i 20-30 sekunder uden at hoppe ogn gentaget på det andet ben.

En mere avanceret version af soleus -strækningen kræver at stå på et skridt på den ene fod med hælen fra trappen, og det frie ben krydsede bag ankelen på det stående ben. Når man holder fast på en stabil overflade for balance, skal man bøje knæet på det stående ben lidt og slippe hælen et par centimeter under kanten af ​​trinnet, indtil der føles en strækning i kalven. Strækningen skal holdes i 20-30 sekunder uden at hoppe og derefter gentages på det andet ben.