Hva er en soleus -strekning?
En soleus -strekning er enhver trening som er ment å øke fleksibiliteten i soleus -muskelen, som er en muskel i leggen. Soleus ble funnet under gastrocnemius, den store tohodede muskelen som er synlig når du bøyer leggen, og er en litt mindre muskel som stammer under kneet på både tibia og fibula bein og løper vertikalt nedover, og fester seg via Achilles-senen til hælbenet. Fordi den deler Achilles med gastrocnemius, fungerer disse to musklene ofte synergistisk under underbenbevegelser.
Den primære funksjonen til soleus -muskelen er plantarflexion av foten, noe som betyr at når den trekker seg får foten til å peke nedover. Selv om det hjelper den større gastrocnemius i plantarfleksjon når beinet er rett, spiller det en hovedrolle i å peke på foten når kneet er bøyd. Som sådan får Soleus mye bruk under aktiviteter der en person er oppe på tærne, for eksempel hopping, dans og sprint. Dette er grunnen tilEksperter anbefaler en soleus -strekning for en rekke idrettsutøvere, fra dansere til basketballspillere. I tillegg er det ofte oppført blant de mest viktige strekningene for løpere, ettersom soleus ser mye repeterende bruk i løpet av avstandskjøring.
Det er to ofte anbefalte strekninger for soleus-muskelen, både en bøyd knevariasjon på gastrocnemius-strekninger. For å utføre den første Soleus -strekningen, skal man stå mot en vegg med begge håndflatene flate mot en vegg. Han ville deretter plassere en fot flere meter tilbake fra veggen med tær vendt mot veggen, og plassere den andre foten omtrent halvveis mellom bakfoten og veggen. Ved å opprettholde oppreist holdning, bør man deretter bøye begge knærne og slippe hoftene litt mot gulvet uten å løfte bakhælen av gulvet og føle seg en strekning i leggen på bakbenet. Strekningen skal holdes i 20-30 sekunder uten å sprett ogn gjentatt på det andre benet.
En mer avansert versjon av Soleus -strekningen krever å stå på et skritt på en fot med hælen fra trappen, og det frie benet krysset bak ankelen på det stående ben. Når man holder fast på en stabil overflate for balanse, bør man bøye kneet på det stående benet litt og slippe hælen noen centimeter under kanten av trinnet til det kjennes en strekning i leggen. Strekningen skal holdes i 20-30 sekunder uten å sprette og deretter gjentas på det andre benet.