¿Qué es un estiramiento de Soleus?
Un tramo Soleus es cualquier ejercicio destinado a aumentar la flexibilidad en el músculo sóleo, que es un músculo en la pantorrilla. Encontrado debajo del gastrocnemio, el músculo grande de dos cabezas que es visible al flexionar la pantorrilla, el sóleo es un músculo ligeramente más pequeño que se origina debajo de la rodilla en los huesos de la tibia y la peroné y corre verticalmente hacia abajo, uniendo a través del tendón de Aquiles al hueso del talón. Debido a que comparte el Aquiles con el gastrocnemio, estos dos músculos a menudo funcionan sinérgicamente durante los movimientos de la pierna inferior.
La función principal del músculo sóleo es la combinación plantar del pie, lo que significa que al contraerlo hace que el pie apunte hacia abajo. Aunque ayuda al gastrocnemio más grande en la inflexión plantar cuando la pierna es recta, juega un papel principal en señalar el pie cuando la rodilla está doblada. Como tal, el Soleus se usa mucho durante las actividades en las que una persona está alerta, como saltar, bailar y correr. Por esoLos expertos recomiendan un tramo Soleus para una variedad de atletas, desde bailarines hasta jugadores de baloncesto. Además, a menudo se enumera entre los estiramientos más vitales para los corredores, ya que el Soleo ve mucho uso repetitivo durante la carrera de distancia.
Hay dos estiramientos comúnmente recomendados para el músculo sóleo, tanto una variación de rodilla doblada en los estiramientos gastrocnemios. Para realizar el primer estiramiento de Soleus, uno debe pararse frente a una pared con ambas palmas planas contra una pared. Luego colocaría un pie a varios pies de la pared con los dedos de los pies frente a la pared, y colocaría el otro pie a la mitad del pie trasero y la pared. Manteniendo una postura vertical, uno debe doblar ambas rodillas y dejar caer las caderas ligeramente hacia el piso sin levantar el talón trasero del piso, sintiéndose un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. El tramo debe mantenerse durante 20-30 segundos sin rebotar y eln repetido en la otra pierna.
Una versión más avanzada del tramo Soleus requiere pararse sobre un paso sobre un pie con el talón fuera de la escalera, y la pierna libre cruzó detrás del tobillo de la pierna de pie. Sosteniendo sobre una superficie estable para el equilibrio, uno debe doblar la rodilla de la pierna de pie ligeramente y dejar caer el talón unas pocas pulgadas debajo del borde del escalón hasta que se sienta un estiramiento en la pantorrilla. El estiramiento debe mantenerse durante 20-30 segundos sin rebotar y luego repetirse en la otra pierna.