Was ist eine Soleus -Strecke?
Eine Soleus -Dehnung ist jede Übung, die die Flexibilität im Soleus -Muskel erhöhen soll, was ein Muskel im Kalb ist. Unter dem Gastrocnemius befindet sich der große zweiköpfige Muskel, der beim Biegen des Kalbs sichtbar ist, ein etwas kleinerer Muskel, der unter dem Knie sowohl auf der Tibia- als auch der Fibula-Knochen stammt und vertikal nach unten läuft und über die Achilles-Sehnen am Heel-Knochen befestigt wird. Da es die Achilles mit dem Gastrocnemius teilt, funktionieren diese beiden Muskeln oft synergistisch bei Unterbeinbewegungen. Obwohl es den größeren Gastrocnemius in Plantarflexion beim Geraden des Beins hilft, spielt es eine Hauptaufgabe beim Zeigen des Fußes, wenn das Knie gebeugt ist. Als solches bekommt der Soleus bei Aktivitäten, bei denen eine Person auf den Zehen ist, wie zum Beispiel Springen, Tanzen und Sprint. DeshalbExperten empfehlen eine Soleus -Strecke für eine Vielzahl von Athleten, von Tänzern bis hin zu Basketballspieler. Darüber hinaus wird es häufig zu den wichtigsten Strecken für Läufer aufgeführt, da der Soleus beim Abstand viel wiederholt wird.
Es gibt zwei üblicherweise empfohlene Strecken für den Soleus-Muskel, beide eine Variation gebogener Knie-Variation von Gastrocnemius-Strecken. Um die erste Soleus -Strecke durchzuführen, sollte man mit beiden Handflächen gegen eine Wand eine Wand gegenüberstehen. Er legte dann einen Fuß einen Fuß zurück mit den Zehen, die die Wand gegenüberliegen, und legte den anderen Fuß etwa zur Hälfte zwischen dem hinteren Fuß und der Wand. Wenn man aufrechte Haltung aufrechterhält, sollte man beide Knie beugen und die Hüften leicht zum Boden fallen lassen, ohne die hintere Ferse vom Boden abzuheben und für eine Strecke im Waden des Hinterbeins zu spüren. Die Strecke sollte für 20-30 Sekunden gehalten werden, ohne zu springen und dien wiederholt am anderen Bein.
Eine fortgeschrittenere Version der Soleus -Dehnung erfordert mit der Ferse auf einem Fuß auf einem Fuß, und das freie Bein ging hinter dem Knöchel des stehenden Beins gekreuzt. Wenn man sich für das Gleichgewicht an einer stabilen Oberfläche hält, sollte man das Knie des stehenden Beins leicht beugen und die Ferse ein paar Zentimeter unter der Streckkante fallen lassen, bis eine Strecke im Kalb spürt ist. Die Strecke sollte 20-30 Sekunden lang gehalten werden, ohne zu springen, und dann auf dem anderen Bein wiederholt.