Wat is een Soleus -stretch?

Een Soleus -stuk is elke oefening die bedoeld is om de flexibiliteit in de soleusspier te vergroten, wat een spier in het kuit is. Gevonden onder de gastrocnemius, de grote tweekoppige spier die zichtbaar is bij het buigen van het kalf, is de Soleus een iets kleinere spier die onder de knie op zowel de scheenbeen- als de fibula-botten is en verticaal naar beneden loopt, bevestigd via de achillespees tot het hielbot. Omdat het de achilles deelt met de gastrocnemius, werken deze twee spieren vaak synergetisch tijdens bewegingen van het onderbeen. Hoewel het de grotere gastrocnemius helpt bij plantarflexie wanneer het been recht is, speelt het een hoofdrol bij het wijzen van de voet wanneer de knie is gebogen. Als zodanig krijgt de soleus veel gebruik tijdens activiteiten waar een persoon zich in zijn tenen heeft, zoals springen, dansen en sprinten. Dit is de reden waaromExperts bevelen een soleus -stretch aan voor verschillende atleten, van dansers tot basketbalspelers. Bovendien wordt het vaak vermeld tot de meest vitale stukken voor hardlopers, omdat de Soleus veel repetitief gebruik ziet tijdens het lopen op afstand.

Er zijn twee algemeen aanbevolen stukken voor de soleusspier, beide een gebogen-knie-variatie op gastrocnemius strekken. Om de eerste Soleus -stretch uit te voeren, moet men naar een muur staan ​​met beide handpalmen plat tegen een muur. Hij zou dan een voet enkele voet terug van de muur plaatsen met tenen die naar de muur kijken, en de andere voet ongeveer halverwege tussen de achterste voet en de muur plaatsen. Met een rechtopstaande houding moet men dan beide knieën buigen en de heupen iets naar de vloer laten vallen zonder de achterhiel van de vloer te tillen, een stuk in het kalf van de achterpoot. Het stuk moet 20-30 seconden worden gehouden zonder te stuiteren en den herhaald op het andere been.

Een meer geavanceerde versie van het Soleus -stuk vereist op een stap op één voet staan ​​met de hiel van de trap en het vrije been gekruist achter de enkel van het staande been. Als je vasthoudt aan een stabiel oppervlak voor balans, moet je de knie van de staande been een beetje buigen en de hiel een paar centimeter onder de rand van de stap laten vallen totdat een stuk in het kalf wordt gevoeld. Het stuk moet 20-30 seconden worden gehouden zonder te stuiteren en vervolgens op de andere been herhaald.