단독 스트레치는 무엇입니까?

단독 스트레치는 송아지의 근육 인 Soleus 근육의 유연성을 증가시키기위한 운동입니다. 송아지를 구부릴 때 볼 수있는 큰 두 개의 머리 근육 인 위장대 아래에서 발견되는 Soleus는 경골과 피플라 뼈의 무릎 아래에서 발생하는 약간 작은 근육이며 수직으로 아래쪽으로 달려 가서 아킬레스 건을 통해 힐 뼈에 부착됩니다. 그것은 아킬레스를 위장과 공유하기 때문에,이 두 근육은 종종 다리가 낮은 움직임 동안 상승적으로 작동합니다.

혈관 근육의 주요 기능은 발의 발바닥 굴곡이므로, 수축 할 때 발이 아래쪽으로 향하게됩니다. 다리가 똑바로있을 때 발바닥 굴곡에서 더 큰 위장병을 돕지 만 무릎이 구부러 질 때 발을 가리키는 데 주요한 역할을합니다. 따라서, 단독은 점프, 춤, 스프린팅과 같은 사람이 발가락에있는 활동 중에 많은 사용을합니다. 이것이 이유입니다전문가들은 댄서부터 농구 선수에 이르기까지 다양한 선수들에게 단독 스트레치를 추천합니다. 또한, 단독이 거리 달리기 동안 많은 반복적 인 사용을 보았 기 때문에 종종 주자에게 가장 중요한 스트레칭 중에 나열됩니다.

soleus 근육에 일반적으로 권장되는 스트레치가 두 개이며, 위장관의 구부러진 변형입니다. 첫 번째 Soleus 스트레치를 수행하려면 두 손바닥이 벽에 평평하게 벽을 향하게해야합니다. 그런 다음 발가락이 벽을 향한 발가락으로 벽에서 몇 피트 뒤로, 다른 발을 뒷발과 벽 사이의 반쯤 놓았습니다. 똑바로 자세를 유지하면서 두 무릎을 구부리고 뒷다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 엉덩이를 바닥으로 약간 떨어 뜨려 뒷다리의 송아지를 늘립니다. 스트레치는 튀기지 않고 20-30 초 동안 유지해야합니다.n 다른 다리에 반복되었습니다.

더 고급 버전의 솔로 스트레치는 계단에서 발 뒤꿈치를 떼어 내고 한 발에 한 발에 서서 자유 다리가 서있는 다리의 발목 뒤로 교차해야합니다. 균형을 잡기 위해 안정적인 표면을 붙잡고 서있는 다리의 무릎을 약간 구부리고 송아지에서 스트레칭이 느껴질 때까지 단계의 가장자리 아래 몇 인치 아래로 발 뒤꿈치를 떨어 뜨려야합니다. 스트레치는 튀어 나오지 않고 20-30 초 동안 유지해야합니다.