Co je úsek soleus?

Stretch soleus je jakékoli cvičení určené ke zvýšení flexibility ve svalu Soleus, což je svaly v tele. Nalezený pod gastrocnemiusem, velkým dvouhlavým svalem, který je viditelný při ohýbání tele, je soleus o něco menší sval, který pochází pod kolenem na kosti holenní a fibuly a běží svisle dolů, připevňující se přes Achillovu šlachu k kosti na patě. Protože sdílí Achilles s Gastrocnemiusem, tyto dva svaly často pracují synergicky během pohybů dolních nohou. Ačkoli to pomáhá většímu gastrocnemiusovi v plantárflexi, když je noha rovná, hraje hlavní roli při směřování nohy, když je koleno ohnuté. Jako takový se Soleus během činností, kde je na nohou, dostane hodně využití, jako je skákání, tanec a sprinting. ProtoOdborníci doporučují úsek Soleus pro různé sportovce, od tanečníků po basketbalové hráče. Kromě toho je často uvedena mezi nejdůležitější úseky pro běžce, protože Soleus vidí hodně opakujícího se používání během běhu vzdálenosti.

Existují dva běžně doporučené úseky pro svaly soleus, obě variace ohýbaného konge na úsecích gastrocnemius. Chcete -li provést první úsek soleus, měl by se stát směrem ke zdi s oběma dlaněmi plochými proti zdi. Potom by položil jednu nohu o několik stop zpět od zdi s prsty směrem ke zdi a druhou nohu umístil asi na půli cesty mezi zadní nohu a zeď. Udržujete vzpřímené držení těla, pak by se pak mělo ohýbat jak kolena, tak mírně spustit boky směrem k podlaze, aniž by se zvedla zadní pata z podlahy, a cítila se pro úsek v tele z zadní nohy. Úsek by měl být držen po dobu 20-30 sekund bez skákání an opakované na druhé noze.

Pokročilejší verze úseku Soleus vyžaduje stát na kroku na jedné noze s patou mimo schodiště a volná noha překročila za kotníkem stojící nohy. Drží se na stabilním povrchu pro rovnováhu, měl by se lehce ohýbat koleno stojící nohy a na patu několik centimetrů pod okrajem kroku, dokud se v tele se necítí úsek. Úsek by měl být držen po dobu 20-30 sekund bez skákání a poté opakovat na druhé noze.