Vad är en soleus -sträcka?
En soleus -sträcka är varje övning som är avsedd att öka flexibiliteten i soleusmuskeln, som är en muskel i kalven. Soleus finns under gastrocnemiusen, den stora tvåhövda muskeln som är synlig när man böjer kalven, är soleus en något mindre muskel som härstammar under knäet på både skenbenet och fibula ben och kör vertikalt nedåt och fäster via Achilles-senen till hälbenet. Eftersom det delar Achilles med gastrocnemius, arbetar dessa två muskler ofta synergistiskt under underbenrörelser.
Den primära funktionen hos soleusmuskeln är plantarflexion av foten, vilket innebär att när det får foten att peka nedåt. Även om det hjälper den större gastrocnemius i plantarflexion när benet är rakt, spelar det en huvudroll i att peka foten när knäet är böjt. Som sådan får soleus mycket användning under aktiviteter där en person är uppe på tårna, som att hoppa, dansa och sprint. Det är därförExperter rekommenderar en soleus -sträcka för en mängd idrottare, från dansare till basketspelare. Dessutom är det ofta listat bland de viktigaste sträckorna för löpare, eftersom soleus ser mycket repetitiv användning under distanslöpning.
Det finns två vanligt rekommenderade sträckor för soleus-muskeln, båda en böjd knävariation på gastrocnemius sträckor. För att utföra den första soleus -sträckan bör man stå inför en vägg med båda handflatorna platt mot en vägg. Han placerade sedan en fot flera meter tillbaka från väggen med tårna mot väggen och placerade den andra foten ungefär halvvägs mellan bakfoten och väggen. Under upprätthållande av upprätt hållning bör man sedan böja båda knäna och släppa höfterna något mot golvet utan att lyfta bakklacket från golvet, känna för en sträcka i kalven på bakbenet. Sträckan bör hållas i 20-30 sekunder utan att studsa ochn upprepas på det andra benet.
En mer avancerad version av soleus -sträckan kräver att man står på ett steg på en fot med hälen från trappan, och det fria benet korsade bakom vristen på det stående benet. När man håller fast vid en stabil yta för balans bör man böja knäet på det stående benet något och släppa hälen några centimeter under kanten av steget tills en sträcka känns i kalven. Sträckan bör hållas i 20-30 sekunder utan att studsa och sedan upprepas på det andra benet.