ソレウスのストレッチとは何ですか？

ソレウスストレッチとは、子牛の筋肉であるソレウス筋の柔軟性を高めることを目的とした運動です。子牛を曲げるときに見える大きい二頭の筋肉である腹筋腸の下に見られるソレウスは、脛骨とfi骨の両方の骨の下で膝の下に由来し、垂直方向に下方に走り、アキレス腱を介してかかと骨に付着します。アキレスを腹筋腸と共有するため、これら2つの筋肉はしばしば下脚の動きの間に相乗的に働きます。

ソレウス筋肉の主な機能は足の足底屈です。つまり、収縮すると足が下向きになります。足がまっすぐになったときに足底屈の大きな胃閉塞性を支援しますが、膝が曲がったときに足を向ける上で主要な役割を果たします。そのため、ソレウスは、ジャンプ、ダンス、スプリントなど、人がつま先に立ち上がっている活動中に多くの使用を受けます。これが理由です専門家は、ダンサーからバスケットボール選手まで、さまざまなアスリートにソレウスストレッチを推奨しています。さらに、ソレウスは距離を走る間に多くの繰り返しの使用を見ているため、ランナーにとって最も重要なストレッチの中にリストされていることがよくあります。

ソレウス筋には2つの一般的に推奨されるストレッチがあります。どちらも、胃胞の伸びに曲がった膝の変化です。最初のソレウスストレッチを実行するには、両方の手のひらが壁に平らになっている壁に向かって立つ必要があります。その後、彼はつま先を壁から数フィート後ろに置き、反対側の足を後ろ足と壁の半分ほど置きました。直立した姿勢を維持すると、両方の膝を曲げて、背中のかかとを床から持ち上げずに腰を床に向かって少し落とし、後ろの脚のふくらはぎを感じます。ストレッチは、バウンスせずに20〜30秒間保持する必要がありますnもう一方の脚で繰り返されます。

ソレウスストレッチのより高度なバージョンでは、階段からかかとを離れた状態で片足で一歩踏み出し、自由脚が立っている足の足首の後ろを横切る必要があります。バランスのために安定した表面を保持すると、立っている脚の膝をわずかに曲げ、かかとを踏みつきに伸びるまで段階の端から数インチ下に落とす必要があります。ストレッチは、跳ね返ることなく20〜30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返される必要があります。