Cos'è un tratto unico?
Un tratto unico è qualsiasi esercizio inteso ad aumentare la flessibilità nel muscolo soleo, che è un muscolo nel polpaccio. Trovato sotto il gastrocnemio, il grande muscolo a due teste che è visibile quando si flette il polpaccio, il soleo è un muscolo leggermente più piccolo che ha origine sotto il ginocchio sia sulla tibia che sulle ossa di fibula e corre verticalmente verso il basso, attaccandosi attraverso il tendine degli Achille all'osso del tallone. Poiché condivide gli Achille con il gastrocnemio, questi due muscoli spesso funzionano in modo sinergico durante i movimenti della parte inferiore delle gambe.
La funzione primaria del muscolo soleo è la flessione plantare del piede, il che significa che quando si contrae, fa in modo che il piede si riblisca verso il basso. Sebbene assiste il più grande gastrocnemio nella planarflessione quando la gamba è dritta, svolge un ruolo principale nel puntare il piede quando il ginocchio è piegato. In quanto tale, il Soleus ottiene molto uso durante le attività in cui una persona è in punta di piedi, come salto, ballo e sprint. Ecco perchéGli esperti raccomandano un tratto unico per una varietà di atleti, dai ballerini ai giocatori di basket. Inoltre, è spesso elencato tra gli allungamenti più vitali per i corridori, poiché il Soleus vede un grande uso ripetitivo durante la distanza.
Esistono due tratti comunemente raccomandati per il muscolo soleo, sia una variazione di ginocchio piegato agli allungamenti di gastrocnemio. Per eseguire il primo tratto di soleo, si dovrebbe stare di fronte a un muro con entrambi i palmi piatti contro un muro. Avrebbe quindi posizionato un piede di diversi metri indietro dal muro con le dita dei piedi rivolte verso il muro e posizionava l'altro piede a metà strada tra il piede posteriore e il muro. Mantenendo la postura verticale, si dovrebbe quindi piegare entrambe le ginocchia e far cadere leggermente i fianchi verso il pavimento senza sollevare il tallone posteriore dal pavimento, sentendosi per un tratto nel polpaccio della gamba posteriore. Il tratto dovrebbe essere tenuto per 20-30 secondi senza rimbalzare e iln ripetuto sull'altra gamba.
Una versione più avanzata del tratto di Soleus richiede di stare su un passo su un piede con il tallone fuori dallo scale e la gamba libera attraversò dietro la caviglia della gamba in piedi. Tenendoti su una superficie stabile per equilibrio, si dovrebbe piegare leggermente il ginocchio della gamba in piedi e far cadere il tallone di qualche centimetro sotto il bordo del gradino fino a quando un tratto non viene avvertito nel polpaccio. Il tratto dovrebbe essere tenuto per 20-30 secondi senza rimbalzare e quindi ripetuto sull'altra gamba.