Co to jest odcinek Soleus?

Odcinek soleus to każde ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności w mięśniach Soleus, który jest mięśniem cielęcia. Znalezione pod pulchem ​​talastrocnemiusem, duże dwugłowe mięsień, który jest widoczny podczas zgięcia cielęcia, soleus jest nieco mniejszym mięśniem, który pochodzi poniżej kolana na kości piszczelowej, jak i strzałkowej i biegnie pionowo w dół, przyczepiając się przez ścięgno Achillesa do kości. Ponieważ dzieli Achillesa z gastrocnemiusem, te dwa mięśnie często działają synergistycznie podczas ruchów dolnej części nóg.

Podstawową funkcją mięśnia soleusa jest płaszcz stopy, co oznacza, że ​​podczas kurczenia się powoduje, że stopa wskazuje w dół. Chociaż pomaga większemu taldrocnemiusowi w płaszczyźnie podeszwy, gdy noga jest prosta, odgrywa główną rolę w wskazywaniu stopy, gdy kolano jest wygięte. W związku z tym Soleus zyskuje dużo użytkowania podczas zajęć, w których osoba jest na palcach, takich jak skoki, taniec i bieganie. DlategoEksperci zalecają odcinek Soleus dla różnych sportowców, od tancerzy po koszykarzy. Dodatkowo jest często wymieniony wśród najważniejszych odcinków dla biegaczy, ponieważ Soleus widzi wiele powtarzalnego użycia podczas biegania na odległość.

Istnieją dwa powszechnie zalecane odcinki dla mięśnia Soleus, zarówno zmienność giętej nośnika na rozciąganie gastrocnemiusa. Aby wykonać pierwszy odcinek Soleusa, należy stać twarzą w twarz z obiema dłoniami płaską o ścianę. Następnie umieściłby jedną stopę kilka stóp od ściany z palcami u stóp skierowanych na ścianę, i umieścił drugą stopę w połowie drogi między tylną stopą a ścianą. Utrzymując pozytywną postawę, należy następnie zginać oba kolana i lekko upuścić biodra w kierunku podłogi, nie podnosząc tylnej pięty z podłogi, czując się na łydce tylnej nogi. Odcinek powinien odbywać się przez 20-30 sekund bez podskakiwania in powtórzył na drugiej nodze.

Bardziej zaawansowana wersja odcinka Soleus wymaga stania na kroku na jednej stopie z piętą ze schodów, a wolną nogę skrzyżowaną za kostką stojącej nogi. Trzymając stabilną powierzchnię w celu równowagi, należy lekko zgiąć kolano stojącej nogi i upuścić piętę kilka cali poniżej krawędzi kroku, aż odcinek odczuwa się w cielęcy. Odcinek powinien odbywać się przez 20-30 sekund bez podskakiwania, a następnie powtórzonego na drugiej nodze.